ダイエット中の食生活について

レルさん、こんにちは。パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

ダイエット中の食生活についてのご質問ですね。

私は、皆さんに、ダイエットの鍵は『運動３割、食事７割』と指導しています。それ程、食事は大切なのです。

レルさんが、摂取カロリーを１５００Kcal未満になさっていることはよいと思います。ただし、９００Kcalはマズイと思います。便秘気味なのは、食物繊維が足りていないか、摂取カロリーが低すぎるためではないかと思います。もし、冷え性気味とか、体温が低いのであれば、さらに問題です。

＞もしプロテインが届けばたんぱく質130g、炭水化物134g、糖質103g、脂質44g 食物繊維19.5g取れる予定です。

これだと、１４５２Kcalで、食物繊維も食事摂取基準である１８ｇ以上なので、最適だと思います。
可能な限り、糖質量は８０～１００ｇをキープするようにしてください。ただし、食を我慢しすぎることはストレスになる場合もありますので、糖質を楽しみたい場合には、糖質カットサプリを活用して賢く糖質を摂ることをおススメします。
また、糖質量は極力、朝４：昼５：夜１の割合を心掛けてください。


　あと、いただいたメールで気になることは、
＞そこで今、少し不安になっているのですが、この食事内容に変えてからお腹全体が引き締まり始めていたのにぽっこりとダイエットを始める前のようになってしまいました。

　と、ありますように、お腹が引き締まっていないことです。詳しい運動メニューや頻度が書かれていないので、推測でのアドバイスですが、
・お尻や脚の大きな筋肉を中心に鍛える
・トレーニング中の各セット間は３０～６０秒の休憩を入れる
・トレーニングは３日に１回、２日に１回など、必ず安息日を入れる
・有酸素運動は、時間よりも負荷を重視しましょう。「少しきついな」という負荷で３０分間が目安です。


以上、簡単ですが、食生活と運動のアドバイスです。


継続すれば必ず結果は出てきます。応援しています！