寝不足、侮るなかれ！　です。

ゆうかさん

はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明です。

とても心身ともにつらい状況お察しします。

まず、質問から、おそらく、慢性寝不足になっておられる可能性が高いですよね。
夜のお仕事のため、睡眠時間がバラバラとのこと。

睡眠は、質（深い眠りの時間）と量（時間）で、必要な睡眠がとれているか？
決まります。

慢性睡眠不足になると、ひどい時は、動悸などの症状がでます。
体内時計のリズムが、おそらく乱れがちになっているからなのでは？と考えられます。

まず、体内リズムを整えることを、生活習慣に取り入れてください。

寝付く時間は遅いと思いますが、いったん、７～８時に起床して、
ベランダか近所を散歩する程度の時間でいいので、太陽の光を浴びてください。

２５００ルクスの光を浴びると、体内時計が、１日の始まりとしてリセットします。
これによって、まず、１日の起点を確定してください。

その後、お昼ぐらいまで、二度寝をしてもらってもかまいません。

あと、朝食も食べることを忘れないでくださいね。
食事のリズムということも、体内リズムを整えるには必要なので。

２週間、この生活をやってみて、まだ動悸などが症状としてでるときは
睡眠専門外来に受診してみてください。

日本睡眠学会のＨＰに認定医のリストがあるので、お近くのところに
受診されるのが、確実だと思います。

今回の回答で、ゆうかさんの症状が軽くなれば、うれしく思います。



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