スキルアップなら、リハーサルと出来事を分ける練習を

紙で書いて工夫されているということ、
これは、頭の整理にとても良いことです。
是非、続けられてください。

そして、もし口頭での説明に自信がないなら、

先生と会話を始める時に、
「頭で考えていることと、口で言うことが違ってしまうことがあるので、
　ポイントをメモしてきました。先生にも見てもらいながら、話しを聴いてください」といって、

伝えたいこと・聴きたいことなど、ポイントだけを箇条書きしたメモを
先に、先生に渡してしまう方法もあります。
そうすれば、治療に必要な質問を先生の方からしてくださるので、
tk22217725さんは、それに答えるだけで、受診には問題ないかと思います。

また質問されたことの答えがわからない時には、
「わかりません」と率直に伝えてよいのです。


ご自身のスキルアップのための日常的な訓練としては、

1． リハーサル練習をする

　　　・言いたいことをメモで準備します。

　　　・ 誰も座っていないイスや座布団を用意して、
　　　　そこに先生が座っていることをイメージします。

　　　・ 自分は、そこに向き合って座り、用意したメモにあることを
　　　　先生に話すつもりで語りかけます。

　　　・ うまくいかなかったところは、メモを直したり、何度か言い直したりして
　　　　 練習を重ねます。



2． ひとつの出来事を分けて考える練習をする

ひとつの出来事に関して、以下の４つにわけて、短い文を作る練習をすることです。

１） 出来事を書く（いつ・どこで・だれと・どんなことがあった）

２） 出来事が起きて、どんな考えが浮かんだかを書く
（まずい。嫌われてしまうんじゃないか。この人は怒ってるかもしれない。どうしよう。…など）

３） その時、どんな気持ちになったかの感情を書く
（うれしい。悲しい。ムカついた。モヤモヤする…など）

４） 自分のとった行動を書く
　 （固まってしまった。とっさに逃げ出した。NOと言えなかった…など）


　上記の方法で、日記のように書いて、まとめる練習をしてはいかがでしょう。
はじめのうちは、考えと感情が良くわからないかもしれませんが、
慣れてくると、だんだんコツがわかってくると思います。