体の疲れが取れません

お仕事お疲れsまです。


疲労が蓄積されてるようですね。

代謝力が落ちると体重が増え、排泄力がおちると疲れがたまります。

まず代謝を上げる簡単なヨガエクササイズは、足指の1本ずつの隙間を開く「足指パー」
をします。これは、最も心臓から遠い部分を刺激し、動かすことで代謝がグンとアップします。初めのうちは、「指開き～指パー」は難しい人が多いかもしれませんが、とても大切なことなので、お風呂場で温まって筋肉が緩んだときから実行してみてください。
どうしても指がくっついたままの人は手で動かしてみます。少しずつ筋肉がほぐれてやりやすくなっていますので、あきらめないでください。
そして、副産物としまして、足に意識を集中することで脳がからっぽになる、即ち脳の疲れがとれるということで、交感神経がやすまり、リラックスすることができます。
これが疲労回復にとても大切です。

あとは、排泄力を高めるために呼吸法をお薦めいたします。
方法は、息を吐く時には下腹から絞り出すように強く、長く吐くことです。
吐く息を、最初は10秒かけて行います。出来るようになれば15秒かけて吐き出します。

このように「吐く息」も結構な下半身運動ですので、デトックス効果が大きいのです。
簡単に家庭で出来るヨガのアドバイスをさせていただきました。

続けていただきたいと思います。