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女性、ゴルファー、シニアに必須の骨盤底筋を使った呼吸方法

ピラティス 2012-08-18 20:25

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスイストラクターの太田です。

骨盤底筋って、女性にも、シニアの方にもとっても大切です。

今日は骨盤底筋を使った、呼吸方法をご紹介させていただきます。

とっても簡単に、骨盤底筋を使うことができるので、ブログでもご紹介させていただいています。

これはスタジオヨギーのりえこ先生のレッスンに参加した際に教えていただいた呼吸方法です。骨盤底筋を使うにはとても効果大なので、共有させていただきます。

１）胡坐になります。

２）息を吸うときは口に指を入れてすっと吸い込むように行ってみてください。

３）息を吐くときは、口の中の奥を大きく開くように息を吐いてみてください。

いかがですか？骨盤底筋が引きあがっていませんか？

吸うときですが、ペットボトルに口をあてて、ペットボトルの中の空気を吸い込むようにしてみても骨盤底筋を使うことができます。

息を吐くときは口は小さくあけて、奥を大きくひらき「ほー」と吐いてみると、下から骨盤底筋が引きあがって頭が上に上がる感じが実感できると思います。これがまさに骨盤底筋です！！

骨盤底筋を意識するのは難しいという方が多いので、これだと簡単に使えると思います。是非チャレンジしてみてください。

ゴルフのラウンド時にもオススメの呼吸方法ですよ！！

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