ゴルフピラティスワークショップ-「ミート率アップ」-コア(お腹)その3 - 各種のヨガ・ピラティスレッスン - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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太田 律子
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閲覧数順 2016年12月10日更新

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ゴルフピラティスワークショップ-「ミート率アップ」-コア(お腹)その3

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ゴルフ体幹レッスン

こんにちは。ゴルコア(港区芝大門)代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

ミート率アップのためのゴルフピラティスエクササイズをいくつかご紹介してまいりましたが、今日は最終回です。

お腹の総仕上げ、アドレスからトップにクラブを上げた瞬間に抜けてしまいがちなお腹(コア)が、抜けないようにすることと、ダウンスイングからインパクトにかけてしっかりお腹の力をクラブに伝えていくためのエクササイズです。

お腹がしっかりついていくると身体の真中が安定し、中心から動かすことができるようになります。

ちょっときついですが、頑張ってトレーニングしていきましょう。

 

ご参考:

今回のテーマ:正解性アップのためのゴルフピラティス-ミート率アップ

ミート率アップのポイント

サイドキック(内転筋&中殿筋(お尻)

右手首のエクササイズ

スノーエンジェル-ストレッチポール(肩甲骨)

オブリークツイスト(腹斜筋)

オブリークツイストCカーブ編(腹斜筋)

 

昨日ご紹介しておりますオブリークツイストCカーブ編をさらにバージョンアップして、両脚を持ち上げた状態で上半身を捻じっていきます。

 

オブリークツイストエア-


1.膝を曲げて体育座りになります。骨盤底筋を引き上げ、骨盤はニュートラルポジション。両膝の間はげんこつ一つ位。胸の前でスモールボールを持ちます。肩甲骨を下げ、肘は少し曲げます。
2.鼻から息を吸って口から息を吐きながらCカーブ、おへその下をへこませながら骨盤を後掲させていきます。ただし背骨は引き伸ばしたまま、背中や首が曲がらないように注意します。
3.さらに息を吐きながら右脚を床から持ち上げます。左脚持持ち上げ、両足を床から持ち上げたところでキープ。しっかりお腹で支えます。
4.骨盤から両脚までは安定させたまま、背骨を軸に胸椎を右にねじります。胸椎→腕→ボール→頭の順番です。
ボールからねじらないように注意。常に胸の前にボールをキープ。胸からねじります。
5.息を吸いながら胸から元の位置に戻ります。
6.同様に左にもねじります。
7.左右1セットで5回行いましょう。

下半身を上げることによってコアへの負荷がアップします。脚の力に頼ってしまうと、脚の重さできつくなりますので、しっかりお腹をへこませ、Cカーブをキープすることと、頭から斜め上に引っ張られているイメージで軸を安定させましょう。

さらに両膝の幅は変わらず、両脚も動かずキープしましょう。
反動でねじらないように下半身は静かにしておきます。

両脚を持ち上げることによって自分の脚の重さが負荷になります。お腹を中心に引っ張り合う力を利用して行ってください。ミート率アップ目指して頑張りましょう。

 

お腹(コア)の筋肉が弱い方にはちょっときついかもしれません。

きつい場合は、まずは両足を持ち上げてキープ

から始めましょう。

キープができるようになったら、上半身をねじる

と分けて行ってみてください。

 

正確性アップ&飛距離アップのためにもお腹は必須ですので、頑張ってできるようになりましょう!!

 

コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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Web:http://golcore.com

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

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TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

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