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対象:体の不調・各部の痛み

腰の筋肉の鍛え方

心と体・医療健康 体の不調・各部の痛み 2007/03/14 15:07

腰痛持ちです。1年間に一度程度、数日間腰が痛くなり、歩くにも腰を曲げてしか歩けなくなってしまいます。依然ある場所で腰を鍛えたりストレッチをするなどして自分で治すように訓練するジムのような場所に通っていました。そこに通ってからは腰痛がなくなりましたが、通うのをやめて2年ほどするとまた腰痛に悩まされてしまいます。またこのジムでは特殊な器具があり、それで腰の筋肉を鍛えていました。

そこで質問なのですが、腰の筋肉を器具を使わずに鍛えるよい方法があればお教えただけますでしょうか?

もいちさん ( 東京都 / 男性 / 41歳 )

回答:12件

山中 英司 専門家

山中 英司
カイロプラクター

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腰痛の本質的原因

2007/03/14 16:39 詳細リンク

もいち様

ご質問ありがとうございます。
長年腰痛に悩まされているようで、その苦労お察しします。

お力になりたいのですが、同じ腰痛でもその原因はさまざまです。
どの筋肉の機能が低下しているのかにもよりますので、ここで安易に紹介できるような内容ではないと考えます。

また、カイロプラクティックの視点でみると、筋の機能低下を起こしている本質的原因が別にあると考えます。
腰を鍛えなくても腰痛を経験しない人もいます。筋の機能低下だけで腰痛を捉えると一生鍛えなくてはいけなくなってしまいます。
筋肉をコントロールしている神経系、そして神経系に影響を及ぼしているストレス面まで、心身両面から症状を捉える必要があるのではないでしょうか。

私は、腰を鍛え続けなくても健康的に過ごせる状態にすることが大切だと考えます。そのようなご相談でしたら、いつでも全力でお力になりますので、ご相談ください。

また、腰痛関連のコラムも多く掲載していますので、ご参考いただけると幸いです。

山中英司

回答専門家

山中 英司
山中 英司
(カイロプラクター)
陽開カイロプラクティック 
045-981-4431
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

「体は心の鏡」 体の解放は、心の解放からはじまります

臨床を通して痛感することは、体は心の鏡のような存在だということ。様々な症状の裏には、もう一人の自分からのメッセージが隠されています。カラダを診るプロフェッショナルとして、クライアントの心とも真剣に向き合うことを信条にしています。

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市原 真二郎 専門家

市原 真二郎
カイロプラクター

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腰痛予防

2007/03/14 22:55 詳細リンク

まずは1度我々の業界等の専門の先生に診させて頂きたいと思います。それと、鍛える事だけを考えがちですが、健康という意味を考えた場合、気功法等で無理なく体を調整しながら気の通りを良くするというのも1つの効果的な方法ですので選択肢の1つとして考えて頂けたら宜しいかと思います。

回答専門家

市原 真二郎
市原 真二郎
(カイロプラクター)
いちはらカイロプラクティック いちはら治療院院長
0466-37-0021
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これまでに多くの偉大な先生方や師匠、素晴らしい仲間に恵まれて参りました。そのような方々に囲まれて、日々研鑽し施術に当たっております。その中で培った知識や技術、経験を患者様のお役に立てて行きたいと思っております。どうぞ宜しくお願い致します。

檜垣 暁子 専門家

檜垣 暁子
カイロプラクター

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腰の筋肉について

2007/03/15 00:43 詳細リンク

もいち 様

こんにちは。ご質問ありがとうございます。
年に一度程度、腰痛になるとのことですが、腰痛になるまでの過程や、痛くなる場所などは、毎回同じでしょうか?

繰返す腰痛には、腰を支えるための、様々な筋肉が協調して機能することができていない場合があります。

どこに問題があるのかにより、鍛えるべき筋肉、緩めるべき筋肉が違いますので、一度、身体バランスのチェックを受けることをお勧めいたします。

腰の状態が悪いと、筋力UPにも支障がでますので、お一人でのトレーニングの場合は特に、身体のチェックが必要だと思います。

回答専門家

檜垣 暁子
檜垣 暁子
(カイロプラクター)
あきカイロプラクティック治療室 副院長

快適な状態で日常生活を送ることが、どれだけ楽かを伝えたい

何が原因でつらい症状が出てしまうかをご自身がお気付きになることが、施術を進めていく上でのポイントになると考えています。私の経験した「神経の働きが良くなるとこんなに楽になるんだ!」という感動を、多くの方に知って頂きたいと思います。


どの筋肉かによります。

2007/03/14 15:35 詳細リンク

特殊な器具がどの程度のものかによります。

難しい話ですが、ある特殊な理論(初動負荷理論(イチロー選手が使っていることで有名))を用いているワールドウイングという施設であれば、難しいです。
参考http://bmlt-worldwing.com/newpage5.html

それ以外であれば、基本的に自分の腕や身体を使って大丈夫です。
ただし、どの筋肉を鍛えたいかにより、どのようなエクササイズをするかが変わってきます。
どのような機器を使っていたのかが分かれば、アドバイスが可能なのですが。

ボディビルダーの知人がいらっしゃるなら、その方にお聞きしていただくのが早いと思います。

その他、いくつかの治療院をピックアップして、電話で問い合わせてみる(腰の筋肉を鍛えるためのエクササイズを教え頂けますかetc.)のも良いかもしれません。
エクササイズ教室をしているクリニックや接骨院などもあると思いますよ。


腰痛のエクササイズ

2007/03/14 19:03 詳細リンク

もいち様 はじめまして
ご質問ありがとうございます。

一般的な腰痛のエクササイズとしては、腹直筋、腸腰筋のトレーニングが有効とされていますが、腰痛の症状や低下している筋肉、筋力や全身的なバランスを考察してもらい、適切に鍛えたほうがよろしいと思います。

スポーツジムのトレーナーの方や整骨、整体の先生に指導して頂いて下さい。
適切に筋肉をバランスよく鍛えれば、きっと腰痛は改善できると思います。

ご参考になれば幸いです。
また、ご質問がありましたらお寄せ下さい。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
あすなろ鍼灸整骨院 http://www.karada-kobo.net/
院長 岩本一哉
【柔道整復師】【鍼灸師】【細胞矯正士】(栄養学)
【NSCAパーソナルトレーナー】(CPT)
【日本構造医学協会会員】【日本痩身医学協会会員】
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−


教えたいけど、メールだけでは・・・

2007/03/14 19:03 詳細リンク

他の先生が言われるとおり、腰痛の原因は人それぞれですので、メールだけでは的確なアドバイスが出来ません。

ただ、''1年間に一度程度、数日間腰が痛くなり、歩くにも腰を曲げてしか歩けなくなってしまいます。''という状態を考慮すると、''腸腰筋''と''ハムストリング''をストレッチするといいかもしれませんね。
ただ、状態を把握しているわけではないので、あくまでも推測です。

一度検査を受けられる事をお勧めします。

<TRINITYカイロプラクティック(国際基準) 院長 黒崎勇人
http://www.trinity-chiro.com/
オーストラリア政府公認 応用理学士(医科学)
オーストラリア政府公認 カイロプラクティック理学士


腰の筋肉の鍛え方について

2007/03/14 19:05 詳細リンク

もいち様

腰痛予防として、腰の筋肉を鍛えたい、とのことですね?
何かの競技のため、というのでなく、
日常生活上の腰痛予防のためのエクササイズでしたら、
器具なしでも、様々なものがあります。

ただ、もいち様の状態の詳細が不明ですので、
なかなか具体的に申し上げるのが難しいです。

ですので、いちど、カイロプラクティックのような、
腰痛対策を得意としている専門家に、
腰の状態の確認と、その状態に合ったエクササイズの
アドバイスを受けてみては、いかがでしょうか?

基本的には、鍛えるというよりも、
インナーマッスルの使い方を覚えることが、
腰痛予防になると思います。

腸腰筋とか、腹横筋といった筋肉が、
上手く使えることが、ポイントです。


ウォーキング

2007/03/14 19:23 詳細リンク

もいちさん、こんにちは!
ご質問有難うございます。
腰痛を解消するためにする腰の筋肉の良い鍛え方というご質問ですが、一般的な回答かも知れませんが単純にウォーキングなどはいかがでしょうか?
重要なことは腰痛に悩まされないためにどのようなことをしたら良いかと言うことだと思います。ジムの特殊器具で治したというお話しですが、確かに他の先生方が言われるように腰痛にも色々なものがあります。もいちさんの腰痛はその特殊器具で治すことが効果的と考えられているのかも知れません。
また、カイロプラクティックの中山先生が書かれているようにその理論からすると一生鍛え続けねばならないと言うことにもなるでしょう。
ある統計によると腰痛の再発率は、(運動療法も含む)どんな治療法でも100%ということ。唯一再発率が下がったのが腰痛教室(腰痛の勉強)ということでした。
なぜ痛むのか分からないと不安が大きくなっていくのかも知れません。腰痛は宿命という方もいますが、正しいケアをしていれば大丈夫です!


太極拳

2007/03/15 09:36 詳細リンク

はじめまして、もいちさん。
翠明館治療室の神薗といいます。

器具と使わずに腰の筋肉を鍛える方法ということですが、腰だけではなく殿筋や大腿筋など、腰を動かすのに必要な筋肉を鍛える方法として、太極拳をお勧めします。

太極拳は、とてもゆっくりした運動で、なおかつ足や腰をしっかり鍛え、さらにバランス感覚を養うことができます。年齢からすると、これから筋肉が徐々に衰えていく時期でもありますので、必要以上の負荷をかけてトレーニングよりも、ゆっくりした動作の中で、足腰を鍛える方法の方が良いかと思います。


年に一度激しい痛みに襲われるようですが、そのような方の場合、お血体質の人が多く、血行不順のために腰の筋肉が慢性的に栄養不良の状態となっています。ですので、足腰の筋肉を鍛えると同時に、普段から血液循環を良くしておく必要があります。

太極拳は、筋肉を鍛えつつ、腹式呼吸によって血液循環を改選しますので、最適な方法でしょう。

太極拳は、様々な流派があり、流派によって動作などが異なります。最近では、カルチャーセンタイやジムでも講座が多くありますので、ます基本動作をマスターするために一度参加されてみてはいかがでしょう。

動作をマスターすれば、自宅でもどこでも自分の都合の良いときに行うことができます。


「鍛える」だけではなく、「緩める」ことも!

2007/03/15 10:36 詳細リンク

ストレッチと筋力強化、バランスエクササイズを兼ね備えているという点で、私はヨガをおすすめすることが多いです。

もちろん他の先生が勧められている他の運動も良いと思いますよ。

ただ、私が常々強調しているのは「鍛えること」だけではなく、「緩めること」も必要だということです。

鍼灸やカイロプラクティックなどによって過緊張を起こしている筋肉を緩めたり、骨格のバランス調整をしたりすることで根本的な腰痛改善につとめていただきたいと思います。

関連コラム スポーツについて(1) 鍛えているから大丈夫?


藤原 邦康 【米国公認ドクター・オブ・カイロプラクティック】
カイロプラクティック&ボディケア ''オレア成城'' Tel.03-6806-6684


腰の筋肉の鍛え方について

2007/03/15 12:09 詳細リンク

もいち さんへ

ご質問ありがとうございました。
腰痛で悩んでおられるようですね・・!?
「1年間に一度程度、数日間腰が痛くなり、歩くにも腰を曲げてしか歩けなくなってしまいます」ということですが、1度きちっと体の正中線(後頭部中心点・両肩の中心点・骨盤の中心点を垂直に通る線)を整える治療をされたほうがよろしいと思います。
腰をストレッチやジムで鍛えて治すこともいいですが、現在の状態を考えると1度専門家(カイロプラクティックドクター)の治療を受診された方がよろしいのではないかと思います。

おそらく体のアンバランスから構造的に異常を起こしているように推測されます。構造的基盤は骨盤で骨盤が不安定(歪み)になると、周囲が変化して筋肉の緊張や軟部組織(靱帯や腱など)が異常を起こしてきます。それと骨盤の歪みで脊柱の硬膜が緊張して、内臓の機能低下を生じて、内蔵と関係する脊柱起立筋群(13の筋肉で背骨を立たせる役目をする)の収縮を起因してきます。

以上のことを把握して治療をしていかないと、いつまでたっても慢性的腰痛症はとれないし、悪くすると椎間板などに負担がかかり色々な障害が出てくる可能性があります。
まず、これだけは理解してください。

あと、ご質問の件ですが、ジムへ通わずに鍛える方法として、
ダンベルやゴムチューブを使ったトレーニン法などが良いと思います。
ダンベル体操は当クリニックが運営するNMNの「カラダ美人」に掲載していますのでご参考にして下さい。

以上、ご質問に対する返答とさせていただきます。

NMNHP http://www.nmnweb.net/index.html


腹筋と背筋のバランスが大事です。

2007/03/15 12:50 詳細リンク

こんにちは。

腰痛には色々な種類がありますが、大抵は腹筋と背筋のバランスが崩れています。
腰痛には腹圧(お腹のしまり具合)が大きく関与しています。腹圧が高いと腰痛になりにくく、低いとなりやすいです。例えば、中年太りでお腹の出ている方。お腹に中性脂肪が溜まり腹圧が下がっています。こんな人は間違えなく腰痛になります。
腹圧を高めるために何をすればよいか? それは腹筋を鍛えることです。やり方についてはその時の状態により異なりますのでお問い合わせいただければ幸いです。

また、腹筋、背筋以外にもお尻の筋肉やももの筋肉も腰痛に関与しますのでこのような場所も一緒にストレッチなどできればより効果が上がると思います。

説明不足ですが参考になればと思います。

お大事にして下さい。

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