夏までに！お腹の縦線×くびれを作る方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏までに！お腹の縦線やくびれを作りたい！
保守的に、太りたくない。と思う秋冬と異なり
痩せたい！体型を変えたい！
の気持ちが強くなる春から夏！

それだけにモチベーションも高まる反面、
多少の無理も出来てしまう。
仮にすんなり結果になれば良いけど、
頑張ってる反面、
中々効果を得られないとストレスが募る。

今日は毎年、
そんなストレスを抱えるあなたへ。
夏に向けてのボディメイク
お腹の縦線×くびれを作る方法です。



お腹痩せに腹筋運動は必要？？？
お腹痩せ！夏に向け持つ目標には
・お腹にうっすら縦線を作りたい！
・くびれを作り曲線を強めたい！
等、単なる数値変化よりも
見た目の体型変化を望むことが多い。


その方法として、
最も取り入れがちなのが腹筋運動。
実はこのスタート時点で
結果に繋がらなくなる原因があります。

まず、腹筋運動をでお腹を鍛える理由は？
お腹を引き締める！！！
、、、すごく曖昧な表現、、
理由は唯一一つ。
「お腹の筋肉を厚くするため」のみです。
筋肉に負荷をかける＝発達して太くなる。
それが筋トレというもので、
それ以外の効果はあり得ません。
つまり、お腹を鍛える
＝お腹が痩せるのではなく、太くなる。
という当然の結果になってしまいます。





お腹は元々割れている！
ボコボコに6〜8個に割りたい！
一つ一つのパーツを板チョコのように
はっきり分けて作りたい！
という場合は、確かに腹筋は不可欠。
でも、ここん見ているあなたは
そうではないですよね？
（その場合はビルダー系ジム紹介します）


元々は下腹や脇腹、腰上につく脂肪が嫌、
それを減らして、
うっすら縦線やくびれを作ることが目標！
そのためにダイエットをしているはず！

そのためには腹筋は不要。
なぜなら腹筋は元々縦線が入っているし、
肋骨や骨盤の作りからも、
周囲の脂肪が減れば縦線が見え、
くびれも作られていくからです。
つまり、根本的にお腹の脂肪を減らすこと。
ここだけに集中すれば、
残りの悩みも全て解決されていきます。





夏までに！お腹の縦線×くびれを作る方法
では、お腹の脂肪が減りやすくなる条件は？
そもそも、体脂肪には
全体的に増減する性質があります。
これは消費＞摂取さえ満たせば
お腹の脂肪は減っていく！ということ。


しかし、現場ではそうはならない事が多い。
それは体脂肪や筋肉の傾向
関節の動きが少ない部位に付きやすい
が優位に影響してしまうから。

特に、
・年々自然に進む、基礎代謝の低下
・食事制限による筋肉量の低下
・日常生活による筋肉の使われ方の偏り等
使われる筋肉、使われない筋肉が
はっきりと分かれてしまいます。
これらによりアンバランスになりやすいのは
肩甲骨ー背骨ー股関節周辺。
そのため、この3つに直接関与する
お腹周りに脂肪がつきやすくなります。

「夏までにお腹の縦線×くびれを作る方法」

うつ伏せになり、両手を頭の後ろに。
上半身と下半身を地面から浮かせます。
（目安はみぞおちが少し浮くまでと、
膝が地面から浮くまで。）



この姿勢を基本として、
足同士をうちに押し合う
足首をクロスして左右に引き合う
6秒ずつ交互に行いましょう。
休み休みでオッケー！
5往復目安に繰り返しましょう。

○うつ伏せ、体を浮かせ足を押し引き
→年々の筋力低下、食事制限での筋力低下
これらに最も影響を受けるのは
背中周り、骨盤周りの背筋を伸ばす筋肉。
（抗重力筋群）

筋肉は関節を挟んで
表裏の関係があるため、
背中が弱い→お腹周りが硬い
＝背骨の動きが前に曲がり猫背に。
のようにアンバランスを作る。

まずは、肩甲骨ー背骨ー骨盤周りの
普段使われない姿勢筋を刺激し
各柔軟性をリセットすることが必要です。


脚を前後に大きく開き、
両手を頭の後ろへ。


左脚が前にある時は、
上体を左方向に倒します。
右脇、右脚の付け根が伸びたあたりで
3秒キープ。
まず片側を10回行いましょう。
終えたら脚を入れ替え、
反対も同様に行います。

○脚を前後に、上体を左右へ
→先に内ももーヒップの
バランスを整えているので、
この姿勢ではそれぞれに均等に負荷がかかり
骨盤がフラットな位置で固定されます。

また上半身を動かす動作では
・肩甲骨の下方の柔軟性が増える
・背骨の左右の柔軟性が増える
・脚の付け根の左右の柔軟性が増える
等、日常使われなくなる動きが
メインで刺激されていきます。

身体を丸めたり、手を前に伸ばしたり、
体の前面を使うのが日常動作の基本。
反面、側面や後方への動きは少ない。
これらにより、そのバランスが整い
クセのない関節の動きが整います。


体脂肪の傾向からも
痩せる＝お腹周りが脂肪が減る！
という体質に変わっていくでしょう。
ぜひお試しください。


このお腹の脂肪を無くす！
お腹にうっすら縦線を作る！
しっかり目標は持ってるのに、
いつも結果が伴わない、、
あなたはご参考にしてください。



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