「太ももが痩せない＝慢性腰痛」～痛みと太さの関係～

海外ファッション誌
「SPUR」（シュプール）

WEB版にて
腰上、わき肉、小顔エクササイズを
第2弾の監修させていただきました！
ぜひご覧ください。

（↓内容はこちらから）
【腰上、わき肉、小顔の
リセットエクササイズ】



さて、今日は先月の続きで、
カイロプラクティックサロンにて
ダイエット講座へ。

前回の復習から始まり、
今回で３回目なのでエクササイズへ。

カロプラクティックでは主に
痛みと体型の悩みが混在しているそう。

ということで、いい機会なので
今日は負担（痛み）＝太さの関係について
あなたにも共有していきます！

「痛み」の治療の中にも
○体重を減らさないといけない
○部分の負担を減らさないといけない
が条件になるため。

ボディメイク・ダイエットの根本は
ここから来ています。


人の身体を預かる上で、
一番気をつけなければいけないのはケガ。

スポーツジム時代は年齢層が高かったので、
より最善の注意を払う必要がありました。

例えば、
ご高齢の方の膝の痛み、O脚のリスクは
○膝関節変形性関節症
○内側半月板の損傷


日常が困難になると医療分野なので、
理学療法士、柔道整復師の仕事。

日常生活に戻ったら向上させるのは
運動指導者の仕事。

簡潔になりますが、
○正常可動域、非荷重、荷重と
日常生活に戻す理学療法士。
○筋肉の固い柔らかいから
カラダの使い方を正す柔道整復師。

まだこの段階では、
まだ筋力が不足していて、
それを向上させるのがトレーナー。


「何を選択するか？」
○イスから立つスクワット！
○マシンの膝を伸ばす運動！
○太もも裏のエクササイズ！
と安易に選ぶと
危険極まりないことになります。。

筋バランスが整っていても、
元々の内側半月板損傷は再生しなく、
動きの中のアライメント（骨の配列）
がズレると、容易に悪化させます。



体型と痛みの関連性
○筋肉同士の協調性
→部分的な筋肉の発達、
柔軟性のアンバランスからの
脂肪のつきやすさを解消する

○負荷、速度を決める
→動きの中でどこの負担が大きいか？
部分にかかる負担を減らし、細さを作る。

○関節の負担のかかり方
→無理に筋肉で受ける負荷を
骨や腱、靭帯に垂直に逃がすことで、
余計な太さを作らない。


結果として、共通するのは
偏った負担がない姿勢や骨の配列
ボディメイク→細くなる
コンディショニング→痛くない
というようになります。

これらを詰め込んているからこそ、
企業、医療系の方々にも
興味を持ってもらえるものとなり、
需要も生まれてきます。


では具体的に何をするの？？？


例えば痩せて脚が痩せる！

「どう痩せるか？」
これもここが基本のダイエットです。

まずは元々どこに悩んでいるのか？
太ももに絞って言うと
○太ももの中心より上
→付け根や外もも
主に腰、股関節の詰まる痛みの原因
○太ももの中心より下
→内ももや膝周り
主に膝の痛みの原因

この2つの発達、負担の違い
決定的なエクササイズの進め方


まず、どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
バランスを取るために太もも裏を鍛える。

それは良いとして、
どう鍛えるのか？
ここにポイントがあります。

○太ももの中心より上の場合
（付け根、外もも）→骨盤は前傾の傾向



太もも裏は縮めることに負荷をかけ、
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。

また、太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めておくこと。
（力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。）

太もも裏の位置が高くなり、
ひざ下がより長く見えるように変わります。

これらを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。

背すじを伸ばし立ち


膝を曲げないように前傾


○太ももの中心より下の場合
（膝上、内もも）→骨盤は後傾の傾向



太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。

また、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。

膝周りがくっきり見え、
脚全体の長さが引き出さていきます。

これらを踏まえると選び方はこちら

片脚を一足分後ろへ


膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。

このように自分に必要なことを
自分で選択できること。
〇どのタイプで脚が痩せないのか？
〇そして不快な痛みが出ているのか？
を確実に理解すれば
100人が100人、求める脚の形に
導くことができます。



負担（痛み）＝太さ
このように、
体型と身体の負担からの痛みには
切っても切り離せない
直接的関係があります。

どちらも共通するのは苦痛。
どちらも取り除いてあげたい。

僕が考えるボディメイク。
その可能性と挑戦は
そんな想いをすべて乗せています。
使命感を持ち、より精進していきます。



月末によりアクセスが集中し
非常にサイトへ繋がりにくくなっています。
いつもご覧くださりありがとうございます。
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「まだ悩んでいる人がいる。」

痩せ方を伝えて、喜んでもらえる。
○毎年粗品を送ってくれたり
○結婚式の2時会に呼んでもらえたり
○写真と嬉しいメールをもらえたり

もちろん、その時は最高の幸せ！

でも、翌日はまた
ノイローゼになってしまう。

○日本で100人に1人が持ってる本でも。
○韓国でも話題！と言ってもらえても。
○NYの5番街でジムを運営していても。

傍目にはとてもうまくいっていても
なぜか飢えてしまう。
ゴールがない。

「まだ悩んでいる人がいるから」

本当にバカと思うかもですが、
あなたはもちろん。
全世界のダイエットで悩む方を
変えたいと思っている。

ゴールが果てしないかし、
だれもその夢の叶え方を知らない。
だからやれることは何でもやる。

多分、一般的には
羨まれるほどの今の現状。
毎日、凄いですね！しか言われない。

嬉しいですが、
でも、自分の中では乾いてる。

やり尽くすしかない。
多分、僕は人生の最期まで満足できないでしょう。

でも、それは好きなことに出会えて、
毎日楽しくすごれてる人の宿命。

本当に楽しいし、ワクワクする！
その裏で、原動力はこの乾き。

嬉しい笑顔を見ないと気が持たない。
好きなことと、その回避欲求が
入り混じっている。

・喜んでもらえた！の感動
・でもまだ世の中には体型悩みが多い
これが常に共存しています。

でも、僕はそれでいいと思う。

客観視すれば、確実に
体型の悩みを変えられている証拠。

当事者にしか、
その辛さや心境、悩みはわからない。

そんな中、信じてくれて、
それを変えられているんだから。

だからむしろ乾いてたほうがいい。
だから目の前のことに頑張れる。

「自分の人生は、
自分の夢の大きさに比例する」

・過去を悔やんだって今は変わらない
・漠然とした将来の不安も今に関係ない

今ここにある現実が全て。
前に進んで行く気持ちさえあれば
楽しみはいくらでもできる！

これはあなたも同じ。
今持っている悩みを無くすこと。

僕らはあなたの悩みに関われて、
喜んでもらえればそれが全て。

やるべきことは必ずやる！
そして、目の前のあなたの安心を見届け次へ進む！

一生それを追い続けること。
それが自分が選んだ道だから。

大切なのは目の前の事実。
今日あったあなたの笑顔。
明日会うあなたの笑顔のために。

期待にその場だけ応える！
なんて、僕にとってはどうでもいい。
これからのあなたの未来に対して、
「もうダイエットは大丈夫！」
と不安をなくしてもらうためだけに。

昨日も今日も明日も
ずっと同じ気持ちで携わっています。

できること全てで、
あなたのために役に立てますように。