スクワットで「脚が細くなる女性、太くなる女性の違い」

今日はFacebookのコミュニティ依頼で
銀座でのダイエット講座へ。


実は、健康、美容に興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすい。

例えば
○お腹周りを減らす！体脂肪を減らす！
○脚痩せ、ヒップアップに効果的！
○低下した美容ホルモンを活発にするため！
○健康を保ち自分の足で歩き続けるため！


あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。

ですが、、あなたも不安に感じている、
「スクワットで脚が太くなるのでは？」
または
「実際太くなってから細くならない、」


これは、スクワットは良い！という情報だけの
バイアスにかかっているから。

今日はダイエット・ボディメイクの超基本！
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。


結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。


まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

【NG習慣】

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。



「後傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

「前傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

１０回×１セットから
はじめてみましょう。


体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。

柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。

〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。


スクワット＝脚痩せ！基礎代謝アップ！
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていないから。

あなたのタイプはどちらでしたか？
頑張った分の結果は得られて当然です。
それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
「知ってれば痩せる」方法を
知っていってほしいです。


ダイエットのマインドセット
多くの人の欲求の中で、
最も大きくなっているが成長欲です。

より良い自分になれることへの希望を
胸に新しいことを始めます。

しかし、
これまでの経験から
無意識に行動パターンが似てきてしまい、
それほど代わり映えしない。

思い描いたことが、ただ希望になってしまい
同じ不満に、同じ行動に、同じ結果に。

今の時代は
人とのコミュニケーションも薄くなり、
自分は何なのか？？？がわからなくなる。
そして、その上で悩んでいる体型もある。


人生でうまく行かないことがあると
かわいそうな私と哀れみ、
落ち込み、怒り、
すっかり取り乱していしまいます。
そして、多くの時間を無駄にします。

でも、ネガティブに
痩せない、太り続けるかもしれない、
と心配することを、
今そうなっていない現実より
大きな動揺にしてはいけません。

この時代に必要なのは、
自分に自信を与えてくれ
楽観的な気持ちにしてくれる。
気分を楽にしてくれる状態になれること。

一つ一つダイエットの基本を知っていき、
あなたが思い描く自分、理想、未来に
一歩でも近づけるよう願っております。


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