私は絶対後悔しない！「筋トレの始め方」

本日は今年10冊目となる
ファッション誌エクササイズ撮影へ。


そして、その後
朝日新聞のWEB版の取材、撮影へ。


取材前日の夜はいつも思います。
メディアでダイエットを話せる事は
それだけ多くの方に影響を与えること。

この記事でまだ知られていない方々に
気付きを与え、悩みを解消してあげたい。

雑誌発売の際にはまたご報告します！


近年の雑誌、サイト含めメディアでも
より流行りを見せている
女性の筋トレ

取り入れは3年前と比べ
約10倍に伸びています。


病院でもそう、接骨院、整体でも必ず
運動＝筋肉を付ける＝基礎代謝量を増やす
ことが推奨されます。


○体脂肪、体重を減らす
○生活習慣予防
○免疫力、冷えの解消
目的は様々。


ということで、今日は
絶対後悔しないための
目的別の痩せ方と痩せ順について。
基礎を学んでいきましょう。


○体重を減らしたいのか？
○体脂肪を減らしたいのか？
○筋肉太りを解消したいのか？
○下半身だけ細くしたいのか？
○お腹だけ痩せたいのか？

まだまだたくさん出てきますが、
ここで大切なのは優先順位。

全部！！！


気持ちはわかります。
もちろん、最終的には全部ですが、
まず！最優先するべきは？？？

これを決めること、とても大切。

女性は食べる時も、
あれもこれも少しずつ食べたい！
という心理がありますね？

ダイエットでも同じように、
あれもこれもとなってしまう。



体型はの変化は
一定の時間が必要なものなので、
今日はこれ、明日はこれ。
と変わってしまうと
いつまでも体型が変わらない結果となりがち。



痩せる目標の順序には公式があります。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉太りの解消
→元々付きすぎている不要な筋肉を減らす。

この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。

シンプルで例外がありません。

では問題！
・下半身痩せのためににランニング！
はどこに当てはまるか？？？


もうお分かりの通り、答えは2。

ここから始めるとまず失敗します。
まずは1の姿勢から。

うつ伏せになり上体と脚を浮かせる


脚同士を内に押し合い、
クロスして外に引き合う
を繰り返す。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ

最後に3
不要な筋肉。ここでは太ももで。
裏側（拮抗側）は確実に働いていないのが
筋肉の表裏の関係。

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。

このように整えていくと、
最短最速で変わっていきます。

シンプルなんだけど、
知らないし、教えてもらえないから
言われるがまま、
悩みだけを部分的に調べるがままに
行ってしまい、変わらず今に至る。。


知ってればあなたが思ってるよりも
断然楽に変われるんですね。。

どんなダイエットを始めるにも、
今してることでも、
〇あ、今は2の時期か。
〇あ、3やってるから、2に戻さなきゃ。
〇あ、1.2はいいから3しなきゃ。

と自分でわかってると効率的ですよね？？
1.2.3はそれぞれに約1ヶ月の期間が目安。


順序が違うと全く！結果に現れません、
ストレスで食べてしまうだけ。。

今のあなたは1.2.3のどこにいる？
そして、順番はあってますか？？？

一度見直してみましょう！

こうやって、少しずつで良いので
自分の知識、知恵として
蓄えていただければ幸いです。



「今の本音な気持ち」
金スマさんや多くの雑誌おかげで
本当に色々な話をいただきます。

その中でも多いのが
何十社からの書籍のオファー。

仕事としてはこれ以上ないチャンスですが、
全く心に響きませんでした。。

先日もかなり説得され、
○色んな切り口でたくさん本出せば！
○契約金、印税は高い！
○認知にもつながる！

僕にとってはそれ以前の問題。
思うんです。
「選ぶあなたを迷わせてしまう。」

ダイエット方法は山のようにあれど、
その本質、理論はたったの一つ。

色々切り口を変えても、
結局結論は言ってることは同じ。
自ら複雑にしてしまうことは絶対しません。

僕らは対面で繋がりを大切にする仕事。
分かりやすく、シンプルに。
最短で体型の悩みという苦悩を
解消してあげることだけが全て。

それには信頼関係を時間をかけて築き、
いつでも頼ってもらえる繋がりが
最も大切な要素。

今持っている大切に磨き上げた
1冊の本、１つの講座、1つのパーソナル。
収益のために増やすのではなく、
これらをより磨いていくこと。

何より身体の悩みを変えることに
僕自身が人生の価値を感じているから。

○あなたが迷わないように。
○いつでも頼ってもらえるように。
○もうダメ、と思った時に
信じてもらえるように。

ただ１つ。
ダイエットのことなら世界で1番！
と大声で誇れるように。

僕が人生でしたいのはそれだけ。
あなたの体型の悩みがなくなることを
何よりの喜びと思ってます。




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