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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
スクワットは足痩せに効果的？？？
悩み多きダイエットでの筋トに悩み。
今日はダイエット・ボディメイクの超基本！
脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を
ご紹介します。
骨盤タイプ別！
「基礎代謝アップスクワット」
![IMG_5451[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/IMG_54511.png)
まずは立位姿勢。
![IMG_5452[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/IMG_54521.png)
前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
![IMG_5453[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/IMG_54531.png)
ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ
「後傾タイプスクワット」![IMG_5454[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/IMG_54541.png)
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。
![IMG_5455[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/IMG_54551.png)
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
「前傾タイプスクワット」![IMG_5456[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/IMG_54561.png)
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
![IMG_5457[1]](http://kenichisakuma.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/06/IMG_54571.png)
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
１０回×１セットから
はじめてみましょう。
基礎代謝を増やすスクワットを
骨盤タイプ別にお手軽にできる形になります。
一人でも多くの女性の
お役に立てれば幸いです。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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