暑い×脚パンパン「炎天下で活躍!太もも痩せテク」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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暑い×脚パンパン「炎天下で活躍!太もも痩せテク」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


暑い中でも外にいる時間が多い。
外回りや外での仕事等の外での用事。

「暑い」以外の言葉が出てこない、、
そんな状況にありながら、
帰ると太もも外がパンパンの二重苦。

片方は変えなれないなら
せめてもう片方の太ももは変えたい。
そんなあなたへ。



暑さと太もも外の関係
理論上!ではなく行動パターンとして
体温より外温が高い状況下では、
なるべく頭への刺激を受けることを
避けるために、
無意識に重心位置を低く保とうとします。

すると無意識に背中が丸まり、
骨盤が前後に傾いたまま
歩くこと
が多くなります。

ヒールであれば前傾気味に
フラットであれば後継気味に
重心の低さが加わると、
前傾後傾どちらでも、
脚の付け根〜太もも外に体重負荷
集中してしまいます。





しっかり姿勢を伸ばして!が無理な現状、
涼しい快適な場所であれば、
シャキーン!と背筋を伸ばせますが、
この炎天下の夏日。


重心を上げるために背筋を伸ばすと
ダルいし、体調不良になるかもしれない。
でもせっかく動き回ってるのに
脚が太くなるのはもっとイヤ。
と板挾みな悩みとなっていきます。

ここでは、炎天下での重心の低さ。
ここは取っておいて、
体重負荷をなるべく太ももに流さない
太ももの骨や腱に流すこと
取り入れたほうが現実的になります。





炎天下で活躍!太もも痩せテク
本来の定石では、
骨盤ー背骨ー首の位置をまっすぐに整える
ことで、骨盤下の脚の負荷を減らすこと。

しかし、この状況下では、
重心を下げるために背骨ー首は無視。
骨盤と太ももの骨ー腱で負担を逃すこと
筋肉の性質「使わなければ減る」を
引き出していきます。

炎天下で活躍!太もも痩せテク

四つ這いの姿勢になり、
丸めたタオルや小さなボールを用意します。


片方の膝の裏に挟み



かかとを支点に、膝を外に開きます。
なるべくかかとの位置は
変わらないよう注意しましょう。
10回行い反対の足も同様に繰り返します。

かかと中心に膝を開く
→股関節と骨盤の付け根である
ヒップ横、ヒップの深層筋群が働きます。

これらは主に骨盤と股関節の固定能力があり
体重負荷を筋肉ではなく骨で支えるように
働いていきます。

太もも裏にタオルやボールを挟む
→単に股関節を動かすだけでは、
普段の太ももの使いグセから
ヒップや深層筋群より
脚が鍛えられてしまい逆効果に。

タオル、ボールを挟むことで、
足に力が入らなず、効率的に
ヒップ、深層筋群が刺激
されます。

イメージは疲れた時に
無意識にステッキ立ちするように、
歩き自体が骨に乗るステッキ歩きのように。
筋肉の不要な刺激を免れられます。



暑いのはキツイけど仕方ない、
思ってもみない脚やせに繋がる喜びを!
ご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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