「痩せても体脂肪が減らない」を変えるはじめの一歩 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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「痩せても体脂肪が減らない」を変えるはじめの一歩

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


痩せたは痩せた。体重計の数値が物語る!
‥しかし、その後に映る体脂肪率。
ここが変わっていない。。

体重ももちろんですが、
体脂肪が一番気になる。。
今日はそんなあなたへ。



体脂肪率と体重
60キロで体脂肪率30%。
3キロ痩せたのに体脂肪率は30、29%

変わっていない、、
数値は減ってる反面よぎる
減ってるのは水分と筋肉量だけ。
=すぐに戻ってしまう。

また体脂肪は同じ重さでは
筋肉の2倍の体積
を持つため、
サイズ的にも変わらない。
と頭打ちになってしまいます。。





体脂肪が減らない原因
体脂肪は2段階を経て減っていきます。
体脂肪の分解
→アドレナリンや成長ホルモンによる作用
体脂肪の燃焼
→分解された脂肪が筋肉内に入り消費

体脂肪が減らない場合、
この初めの分解がうまく行われないこと
多くの原因となっています。

つまり、アドレナリンや成長ホルモンの
分泌が少ないと運動しても脂肪が減らず、
水分と筋肉を削り省エネ体質を作ってしまいます。





分解を高めれば体脂肪は減る!
この分解ホルモンは、
一定の条件を満たすことで分泌されます。
日常以上の筋肉への刺激
運動による心拍数の増加

これだけなら運動すればいいんだ!
で済んでしまいますが、同時に
脂肪分解を止めるホルモンとも隣り合わせ。
20分以上の運動によるコルチゾル
有酸素寄りになるとインスリン
運動してるのに脂肪が増える、
ということも容易に起こります。

体脂肪を減らす!初めの一歩

タオルの両端を使い、
斜め前に突き出すようにバンザイ



かかとに重心を乗せ、
太ももが地面と平行になるあたりまで
しゃがみます。

この時に上半身と腕が一直線になるよう
調整しましょう。
15回を目安に行います。

両手を斜めにバンザイでしゃがむ
体の大きな筋肉で、普段使わない背中
持続的に刺激されます。

重りは使わなくても、
普段使わない部位なので
バンザイ姿勢をキープするだけで
日常以上の負荷となります。

太ももが地面と平行までしゃがむ
→普通のスクワットのようですが、
斜めのバンザイがあることから、
腰の反りが抑えられ太ももへの負担は減少。
(太ももは日常かなり使うので、
よほど重い負荷でないと
ホルモンに作用しづらい)

代わりに内もも、お腹、太もも裏等
背中同様日常使われない部位

一斉に使われます。

これらにより、脂肪分解のホルモンの
分泌条件は満たし、
脂肪分解を止める条件は飲まないことで、
スムーズに体脂肪率を
減らしていくことができます。



体重は減るんだけど、体脂肪が動かない。
数字は動いても見た目が変わらない。。

あなたはご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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