シンプルに痩せる!「3つのストレッチの使い分け」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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シンプルに痩せる!「3つのストレッチの使い分け」

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美容健康誌
からだにいいこと9月号


ストレッチによる3つの代謝の上げ方
監修させていただきました。
収縮、短縮、萎縮を知れば、
ダイエットのための基礎代謝の上げ方
筋肉量を変えずサイズを変えること
不要な筋肉を減らすこと
できるようになります。
まさに、からだにいいことです!



たまごクラブ8月号掲載。


産後に骨盤が開く→後傾方向に傾く。
そのままだと
下腹ぽっこり、背中に脂肪
ヒップの垂れ、くびれなくなる
外もも、ふくらはぎの張り
ダイエットを頑張っても痩せない。
と永遠に悩みます。まずはリセットです。



そして本日放送の王様のブランチ
体幹リセットダイエットご紹介いただきました!


今週は渋谷のTSUTAYAさんランキング。
先行発売の時期から、
ずっと平積み、ポスターと
協力してくれています。
恩返しができてとても嬉しいです。



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
先週に続きin渋谷、
法人オフィシャルダイエット講座3回目


今日はストレッチ。
「からだにいいこと」でも紹介しましたが、
このストレッチをダイエットに繋げること。

基礎の部分をシンプルにご紹介です。
ということで今日はストレッチに関して。
まず知りましょう。

覚えやすいように、
太ももの裏のストレッチ。


やりますね。
何の目的で???

例えば、太ももの付け根、前を細くしたい。
そんな時に、
太もも裏をジーーと伸ばしたら、
まず太ももが痩せる希望が消えます。。

その場合は日常で使いすぎているので、
骨盤は前傾しています。


この時の筋力バランスは
太もも、脚の付け根、腰が硬い
太もも裏、お腹の筋肉は緩い

↑ここで太もも裏を伸ばしていると???
当然このアンバランスはより助長されます。

ここまでオッケーですね?

この場合の脚痩せには
太もも前が使われないようにすること。

もちろん、知識がついていけば
太もも、付け根の長時間のストレッチ!
とするのがよいとすぐ分かります。


一緒にステップアップ!
今日はストレッチについてなので、
あえて太ももの裏のストレッチを使う場合。

1.長時間のストレッチ
→遅筋優位になり、筋力が低下する
2.軽く反動をつけるストレッチ
→筋肉の短縮力(縮まる力)が増える
3.人や物に身体を押してもらい伸ばす
→関節の可動域は広がるのみ


選ぶなら???

そうですね。2です。

伸びきってしまって、
日常の筋出力が低い太もも裏。
それをかばうために太ももが頑張り太い。

ならその伸びきりの緩さを
自ら取り戻させれば太ももは楽になる。

筋肉は使わなければ減るので、
太ももが細くなるしかなくなる。
こんな感じにストレッチを考えると、
どんなパターンにも使えます。


○脂肪が部分的についてるなら、
→下腹なら腰骨と股関節の動きが少ない。
1の長時間のストレッチを
股関節や腰の捻りに使う。

○足首がくっきりしてない。
→ふくらはぎ下部を使いすぎて
筋肉で覆われてる。ヒール等で足首が硬い。
踵ついたまましゃがめない。
1か3のストレッチを念入りにする。

○関節がゆるゆるで体がダルダル
→関節周りの筋肉、姿勢を作る筋肉が弱い
筋トレ系か、2のストレッチを
大きな関節周りにする。



おもしろい!そこで!
「ストレッチ」←検索!
のクセがあるあなた!!!
それが情報に踊らされる原因。
もちろん、色々知っていることは財産。

ストレッチだけでいえば、
PNFストレッチ(ホールドリラックス、
コントラクトリラックス、スローリバーサル)
スパイラル、コンプレッション、
バリスティック等キリなく出てきます。

なぜそんなにあるのか?
それは専門職が生き残るため!
もったいつけて、小出しにしてれば
長〜〜くきてもらえる!的な。
また、博学で信頼してもらえる!もそう。

まぁ、分からなくはありません。
でもそれ、自分視点でしかないもの。

1人でも間違わずできるものは?
忙しいあなたが時間をかけずできるのは?
最も早く苦しみから逃れるには?
習慣に取り入れやすいのは?
知らないから損してることは?


を考えることに悩んで悩んで、
シンプルに、伝わるように。
要は言うことは立派でも、
人を変えられないなら
存在意義がありません。


話を戻すと、習慣や過去の経験等で
・ストレッチ以外は怖いからしたくない。
・ストレッチが一番リラックスもできる。
・ストレッチが習慣づいてる。

なら、無理に変えない。
それをうまく使うことを知ってもらう。

そこに初めて価値が生まれます。
そらがこの3つの基礎ストレッチパターン。

あなたの悩み部位に当てはめてお試しください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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