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「夏痩せエクササイズ 太もも×ヒップ」

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そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
おしりや脚の変化には
なかなか気づかないものです。


太ももやおしりをすっきり引き締めて、
細魅せしたいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。

そこで今日は、
夏痩せエクササイズ 太もも×ヒップ
のご紹介です。



女性の身体は「おしり」が
巨大化しやすい!?


実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。

「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。

女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。


生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。


今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。


ということで、
キュッと引き締まったおしり
つくるためのエクササイズです☆

目指すはツン! と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ


おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。

それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズでセルフケア!

STEP1


両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。

STEP2


STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。

この姿勢を3秒間キープ。
STEP1~2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。



痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする!


女性に「気になるパーツはどこ?
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。


女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
"ボスキャラ"のようなもの。

ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。

太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。

太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。



ミニスカートが似合うスラリ脚に!
美脚をつくるエクササイズ


脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。

「ダンベルがない!」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。

STEP1


まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。

STEP2


かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。

STEP3


かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1~3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。



上半身と下半身に効果がある
エクササイズを実践した
みんなの感想を聞きました!

エクササイズは正しい姿勢が大切!
読者のリアルボイス☆


今回の参加メンバー


左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん 

Yuccoさん:


なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました!簡単なので続けられそうです♪

マリカさん:

屈伸なんて簡単~♪ 
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました!

よっちさん: 


普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。

Sakiさん:


仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
このエクササイズなら
毎日家で続けられそうです。
結果が出るのが楽しみです!

ねこさん:


私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
短時間でできるので、
帰りが遅くなった日でもできそう!



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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