女性の筋トレ「チェック項目」

2015-09-04 21:00

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」
◻︎5つの関節の柔軟性を増やす
（首、肩、骨盤、膝、足首）
◻︎軽めで高回数
◻︎1〜2セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g

モデル姿勢を作る公式です。

「体脂肪を減らす時」
◻︎メインは3種目
（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）
◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる
◻︎基本は1セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.5g

女性の基礎代謝を増やす公式です。

「ボディラインを作るとき」
◻︎背中→ヒップ→胸→お腹
の順に量の割合を決める。
◻︎3秒で下ろし、1秒で上げる
◻︎1〜3セット
◻︎週2〜3回
◻︎タンパク質は体重1キロあたり1.0〜2グラム

メリハリをつけるときの公式です。

女性がダイエットやボディメイク目的で
筋トレを取り入れるなら
必ず知っておきたい基本になります。

あなたのダイエットボディメイクに
お役立て下さい。

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このコラムの執筆専門家

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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