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小ボールエクササイズ

2015-08-19 10:00

何かに使えるかも！
と買った小ボール。
使ってますか？

ボールは転がる性質によって、
普段使わない筋肉や、
普段使わない可動域まで
効率的に刺激できます。

お手軽基礎代謝アップエクササイズを
ご紹介します。

「肩甲骨〜背中エクササイズ」

四つ這いになり
右手の手の甲を小ボールに乗せます。

ボールを転がしながら
手を左側に伸ばしていきます。
反対も同様

「太もも後ろのエクササイズ」

座った姿勢。
左足を９０度に曲げまげ
かかとに位置のボールをセットします。

ボールを転がしながら
足を真っ直ぐ伸ばしていきます。
この時上半身の前に倒します。

「内もものエクササイズ」

片膝を付いた姿勢で足幅を広げます。
左の足首にボールをセットします。

ボールを転がしながら
左足を伸ばしましょう。

各ゆっくりとした動作で
左右１０回を目安に行いましょう。

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このコラムの執筆専門家

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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