何かに使えるかも!
と買った小ボール。
使ってますか?
ボールは転がる性質によって、
普段使わない筋肉や、
普段使わない可動域まで
効率的に刺激できます。
お手軽基礎代謝アップエクササイズを
ご紹介します。
「肩甲骨〜背中エクササイズ」
四つ這いになり
右手の手の甲を小ボールに乗せます。
「太もも後ろのエクササイズ」
座った姿勢。
左足を90度に曲げまげ
かかとに位置のボールをセットします。
ボールを転がしながら
足を真っ直ぐ伸ばしていきます。
この時上半身の前に倒します。
「内もものエクササイズ」
片膝を付いた姿勢で足幅を広げます。
左の足首にボールをセットします。
各ゆっくりとした動作で
左右10回を目安に行いましょう。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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