体重優先!「全身痩せの基本」 - コラム - 専門家プロファイル

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体重優先!「全身痩せの基本」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


暑い夏到来!
少しでも少しでも痩せたい!

今日は細かな方法ではなく
体重や全体の細さを作る方法です。



体脂肪が減る理由
体重を減らすことは
消費カロリー>摂取カロリー
の公式が基本となります。

1日の消費カロリーは
基礎代謝70%
活動代謝20%
食事による熱代謝10%

このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすこと
きちんと痩せるには最も効果的です。





基礎代謝と運動の関係
基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。

つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。

早く痩せたい!と焦る女性が
ここで勘違いしやすいのが
運動量を増やしてしまうこと。

実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があります。





カロリー消費の仕方
運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。

ここで削られるのは
主に姿勢筋や普段使わない筋肉。

背中、お腹、ヒップなどになります。

これらが減る結果
一時的に痩せた!と喜ぶつかの間、
リバウンドした、、
痩せづらくなった、
体型が崩れた、
と悲惨な結果を招きます。

カロリー消費エクササイズ

足を腰幅に開き
両手にペットボトルなどの
重りを持ちます。


かかとに重心を乗せ
中腰までしゃがみます。

1分でできる限り多くの回数を
行いましょう。

スクワット動作
→全身の筋肉を最も多く使える
代表的なエクササイズです。

全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。

できる限り多く!
→理想は1分で60回。
カロリー消費は
体重×移動距離」で決まります。

また素早い動きは
運動自体や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます

あくまで体重メインのエクササイズです。
毎日行いましょう。


痩せたい!痩せたい!
言ってる間に‥‥夏来ちゃった!

女性はご参考にしてください。



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