空手体操で尿もれを防ぐ

骨盤スクワット健康法は空手道の型をやさしく演じて筋肉を鍛え、ストレスを解消して気持をフレッシュさせる簡単な運動です。

骨盤を支えている下肢の筋肉や骨盤底筋を鍛えて、膣や肛門括約筋、排尿括約筋を鍛えることができます。

膣や骨盤底筋群は骨盤の底にあり、骨盤内の臓器、膀胱、膣、子宮、直腸などを下から支え、適切な位置に保たれているのですが、加齢や過食や運動不足などで筋肉が弱るとその骨盤がゆるみ下半身太りや尿もれなどが生じる原因となります。

空手流スクワットで下肢筋群や骨盤底筋群を鍛えることで下腹部がしっかりして根性も座り精神的にも安定な状態にしてきます。又、空手風スクワットは下腹部の血流をよくすることで妊娠しやすいからだが整います。

使用する型

「三戦立ち（さんちんだち）」という型を応用　　１回（１分）１日数回

　１．両手を開き腰にあてます。

　２．足を肩幅に開きます。

　３．背中を伸ばしひざをやや内側に曲げるようにします。

　４．肛門を締め下腹部の筋肉をおへそに引き上げるようにキュト力をいれます。これを繰り返す。

※筋肉に力を入れるごとに「気合い」を入れるとストレス発散につながります。

※なれてくると、下腹部の筋肉を引き上げるときに腰を左に回したり右に回したりを加えるとウエストサイズダウンにつながります。

目的

　・下肢還流血促進 　

　・下腹部血流促進 　

　・骨盤内血流促進　         

　・下肢筋群引き締め

　・下腹部引き締め

　・骨盤引き締め

　・代謝向上

　・ストレスの発散

期待できる効果

　・尿失禁を改善する

　・骨盤を引き締める

　・おへそ下のお腹を引き締める

　・太ももを引き締めて脚線美をつくる

　・お尻をアップさせる

　・背筋をきれいにして猫背が矯正させる

　・膣、肛門括約筋、排尿括約筋を引き締める

　・からだの動きが敏しょうになる

　・腰痛の予防や解消になる

　・腰がくびれる

　指導；　ナラ鍼灸院  院長　奈良修次

　　　　　　全日本空手道連盟三段