肋骨を絞めてくびれをゲット！飛距離もアップ！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日は骨盤を立てるがテーマでしたが、今日は肋骨です。

肋骨を絞めて、くびれも飛距離もゲットしちゃいましょう！！

肋骨を絞める＝ピラティス呼吸ですが、ポイントは肋骨の内側を意識することです。

肋骨の周りには外肋間筋と内肋間筋があります。

外肋間筋はアウターマッスルで息を吸うときに使います。

内肋間筋はインナーまするで息を吐くときに使います。

鼻から息を吸って肋骨を左右に広げます。

口から息をはあ～と吐きながら左右に広げた肋骨を絞めていきましょう。

左右の肋骨を編みこんでいくイメージです。

できる限り長く吐けるように頑張ってください。

浅い呼吸だと、内側（深層部）の筋肉まで意識がなかなかいきにくく、アウターマッスルの外肋筋のみでしか呼吸ができていない場合があります。

一生懸命呼吸の練習をしても、効果が表れないというときは、内肋間筋が使えていないかもしれませんので、最初は難しいかもしれませんが、頑張って肋骨の内側を意識して呼吸をしてみましょう。

肋骨をしっかり絞められるようになると、くびれができてくる他にも、沢山のメリットがあります。

肋骨がしまると、腰回りの筋肉がゆるんでくるので、腰痛の方にとっては楽になってきます。

さらに、お腹をへこませるようになります。

（逆に肋骨がしまっていないと、お腹をへこませようとしてもなかなか難しい・・・）

また、ゴルファーにとっては、肋骨が絞められると、お腹全体でしっかりアドレスをつくることができるので、お腹からスイングができるようになります。

身体とクラブを一体に使えるようになってくるので、手打ちが軽減され、クラブがしなって走ってくれるようになり、その結果飛距離もアップ！

パワフルなスイングとなってきます。

もちろん、女性だけでなく、男性にも必須です！！

早速一日5回、肋骨の内側を意識しながら、ゆっくり呼吸の練習をしてみましょう！！

コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

Blog:ゴルファーのためのカラダづくり『ゴルフピラティス』