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対象：心と体の不調
回答：1件
為ヶ谷 祐太
理学療法士
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規則正しい睡眠について
ご質問ありがとうございます。
私は整形外科クリニックで勤務している理学療法士の者です。
規則正しい睡眠を作るには、まず規則正しい生活を心がける必要があります。
1日は24時間ですが、体内時計は約25時間周期となっています。規則正しい生活をすることで体内時計を24時間にすることで規則正しい睡眠を誘発できます。
1時間の差を調節できなければ、毎日1時間ごとにずれていき不規則な睡眠になってしまいます。
この差を調節するために必要なこと
1、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。
2、朝起きたらまず朝日を浴びる。
3、決まった時間に3食ご飯を食べる。
4、日中少し運動して身体を使う。
5、夜はパソコンや携帯、部屋の明かりなど強い光を避ける。
6、14時以降は昼寝をしない。
その他様々な方法があります。
現在は通院中ですのでできる範囲で行ったり、外に出なくても自宅の中から光を浴びたり、運動したりで良いと思います。
不規則な睡眠で身体に不調を感じているのであればできるだけ生活習慣を変える必要がありますのでアドバイスとして受けとって頂けると幸いです。
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（歯科医師）
