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対象：マッサージ・手技療法
専門家
トレーニングについて
ご質問ありがとうございます。
なるべく関節への負担を少なく行える方法として、座って行うトレーニングはいかがでしょうか。
イスに座って、膝を片方ずつ伸ばします。ピンと膝が伸ばせるところまで、ムリしない程度に行います。このとき、太ももの前側に手を置きながら行うと、筋肉に力がはいっているかどうかが確認できます。
最初は、左右5回〜10回くらいずつでもよいと思います。
慣れてきたら、市販の足首に巻くタイプのウェイトを利用して、少しずつ強度を上げていく方法もあります。
それから、ウエイトを足首につけた状態で、うつぶせに寝て、片方ずつ膝を曲げていくと、先ほどと反対側の筋肉が鍛えられます。
どちらもムリのないように少しずつ様子をみながら行い、もし何か症状が出るようでしたら中止してください。
他に、膝の内側の筋肉を鍛えたい時は、座ってテレビをみている最中などに、クッションを太ももの間に挟んで圧す⇒脱力する…を繰り返すことも有効です。
ご参考になれば幸いです。
おだいじになさってください。
回答専門家
- 檜垣 暁子
- （ 神奈川県 / カイロプラクター ）
- あきカイロプラクティック治療室 副院長
快適な状態で日常生活を送ることが、どれだけ楽かを伝えたい
ご自身では予想をしていない心身への刺激が、過剰な緊張状態を招き、肩こり・腰痛を始め、自律神経失調をきたす全身的な不調へ繋がることがあります。快適に過ごすことができる素晴らしさを感じるきっかけにもなると思います。お気軽にお問合せください。
（現在のポイント：2pt）
この回答の相談
膝の半月版が水平に断裂しています。
水中以外でできる筋トレがあるなら知りたいです。
簡単にできて長続きできるものを教えてください。
myraさん （愛知県/46歳/女性）
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