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対象：マッサージ・手技療法
村上 直人
鍼灸師
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内転筋と太ももの鍛え方
- (
- 5.0
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はじめまして
さがみ鍼灸整骨院 村上直人です。
http://www.sagami89.jp
XO脚があるとのことで、現在は週に１回カイロに通い、
内転筋を鍛えれば良いとアドバイスされているが、具体的な方法を知りたいとのことですね。
内転筋は太ももの内側の筋肉のことです。
動きとしては足（股）を閉じる動作をします。
なので、自宅で鍛える場合は
左右の太ももの間にボールやクッションを挟んで閉じる動作をすることで鍛えることができます。
ほかに太ももの鍛え方として
私がトライアスロンやマラソン前にやっている
エクササイズを紹介します。
１、立位で両膝の屈伸運動（スクワット）
ポイントは膝を曲げた際に両膝が足先より前に出ないようにすると（お尻を後ろに突き出す感じ）骨盤近くの筋肉が鍛えられます。
２、脚の踏み込み
片足を前に一歩ちょっと大きめに踏み出します。
その際、同時に上体を床と垂直に下げます。
そしてゆっくり元の状態に戻します。
これを左右交互に行うと骨盤底から太ももの裏側の筋肉を引き締めることができます。
ぜひ無理のない範囲でチャレンジしてみてください
評価・お礼
櫻花咲き鳥鳴く さん
2011/11/27 00:43
さがみ鍼灸整骨院 村上直人先生
どうもありがとうございます。
無理のない範囲で少しずつ進めていきたいと思います。
（現在のポイント：1pt）
この回答の相談
私はXO脚なので、週1回の頻度でカイロに通っています。
実際に少しずつではありますが、O脚は緩和されてきました。
実は腰痛がきっかけで通い始め、それから本格的にここ1年通っています。
腰痛も時たま起… [続きを読む]
櫻花咲き鳥鳴くさん （神奈川県/26歳/女性）
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