内転筋と太ももの鍛え方

私はXO脚なので、週1回の頻度でカイロに通っています。
実際に少しずつではありますが、O脚は緩和されてきました。
実は腰痛がきっかけで通い始め、それから本格的にここ1年通っています。
腰痛も時たま起きるくらいで、良くなり、いつの間にかO脚も良くなってきました。
腰痛は、左程ひどくはありませんが、特に右の腰が痛かったり、左の腰が痛かったりと偏りがあります。
右足と左足のO脚度合いが違うからなのかと思っています。
O脚の度合いは左の方が軽く、右の方も割と軽いのですが左よりも膝頭が内側の下向きをしています。どちらにしても左も右も膝頭が内側の下向きをしています。
人は生活習慣の中から歪みが生じると聞きますが、O脚も歪みが原因ならば、右足と左脚の歪みの違いは仕方がないのかなとは思いますが、やはり、今後腰痛をなくしたいので、O脚を治していきたいと思います。
カイロの先生には内転筋を鍛える様に言われました。その為のエクササイズも教えて頂きましたが、素人なので、知りたいのですが、内転筋の鍛え方とは基本的にどのようなエクササイズや運動があるのでしょうか。
内転筋の鍛え方を教えて下さい。どうぞ宜しくお願いします。
又、私は遺伝的に立派に太い太ももをしているのですが、別段細くはなりたいとは願ってはいないのですが、せめて太ももの隙間は欲しいです。股ずれする時がありますから。
太ももの鍛え方を教えて下さい。
そして、太ももには内転筋は存在しますか？
太ももの内転筋があるのであれば、太ももの内転筋の鍛え方を教えて下さい。
どうぞ宜しくお願い致します。