睡眠専門家の睡眠知識講座  床に入っても眠れない! 焦る私 - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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睡眠専門家の睡眠知識講座  床に入っても眠れない! 焦る私

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◆ゴルフの日の前晩や早朝出張の前晩などの時に、「早めに床に入ったにも関わらず眠れない」というケースはよくあることだと思います。さらに寝酒など飲んだりしたら目覚めは最悪です。


 その時の精神状態は、「眠らなければ」という焦り一色です。

つまり、意志の力で眠ろうとしているわけです。強迫観念に自ら駆られています。

その時は、まず寝床からでる。

そして、自分がリラックスできる音楽、リラックスしているイメージトレーニング、ホットミルクを飲むなどして、高ぶる交感神経を落ち着かせることが必要です。


 寝床は睡眠とSEX以外は使わないという習慣をつけると、人間はそのように認知し、習慣化していきます。

これは「睡眠制限療法」という心理学療法の一つをベースにしています。

「どうせ、今、寝付かれないのは、体が眠りを欲していないんだ!」くらいの気分の切り替えをしてみてください。結果として、寝床で時間を過ごすより、

       「急がば寝床から離れる」です。

 

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