骨盤底筋群エクササイズ - 各種のマッサージ・各種療法 - 専門家プロファイル

神山 和久
神山バランス治療院 
東京都
あん摩マッサージ指圧師

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閲覧数順 2016年12月05日更新

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左右両方の座骨と尾骨と恥骨の間にあり、骨盤の底にある筋肉群、骨盤底筋群のエクササイズです。

骨盤底筋群は最近流行っている感じですね。(特に女性には)

椅子に膝90度で肩幅に開き、足は床にしっかり着きます。    

1.恥骨で椅子を押す(抑える、乗る)ようにします(骨盤前屈)。                                                                                                                                

2.尾骨で椅子を押す(抑える、乗る)ようにします(骨盤後屈)。                                                                                                                                                                                                                                         

1.2.を交互に骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。

*肩や上半身が前後に出来るだけ動かないようにします。

3.右の座骨に乗ります                                                                                                                                                                                                                                                             

4.左の座骨に乗る

3.4.を交互に左右座骨を骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。

*肩や上半身が左右一緒に出来るだけ動かないようにします。

次に1.→3.→2.→4.と順番に乗り換え、だんだん円を描くように滑らして行きましょう。

何度か行ったら逆も行います。

骨盤底の動きが活性化され、立ち方が変わったり、中心に乗りやすくなります。

また歩行や動きももスムーズになったりします。

バランスボールでも同様に出来ます。 

正座でも動きが捉えずらいですが出来ます。                                  

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