骨盤底筋群エクササイズ

左右両方の座骨と尾骨と恥骨の間にあり、骨盤の底にある筋肉群、骨盤底筋群のエクササイズです。

骨盤底筋群は最近流行っている感じですね。（特に女性には）

椅子に膝９０度で肩幅に開き、足は床にしっかり着きます。　　　　

１．恥骨で椅子を押す（抑える、乗る）ようにします（骨盤前屈）。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２．尾骨で椅子を押す（抑える、乗る）ようにします（骨盤後屈）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１．２．を交互に骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。

＊肩や上半身が前後に出来るだけ動かないようにします。

３．右の座骨に乗ります　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

４．左の座骨に乗る

３．４．を交互に左右座骨を骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。

＊肩や上半身が左右一緒に出来るだけ動かないようにします。

次に１．→３．→２．→４．と順番に乗り換え、だんだん円を描くように滑らして行きましょう。

何度か行ったら逆も行います。

骨盤底の動きが活性化され、立ち方が変わったり、中心に乗りやすくなります。

また歩行や動きももスムーズになったりします。

バランスボールでも同様に出来ます。　

正座でも動きが捉えずらいですが出来ます。