なんで？運動して太り始めた、「３つの原因」

中国語版「体幹リセットダイエット」
表紙はまだもらってませんが、
ついに！発売開始したようです！

(↑こちらは韓国語版)

日本、中国、韓国、台湾、スペインと
この１冊が世界中に広まっていること。
とても嬉しく思います。



今日は美容サイト企業の福利厚生として
ダイエット講座へ。(2/5回目)



平日は仕事で忙しい、疲れている、
でもダイエットのために運動を頑張る！
…でも思うように痩せない。。
という悩みを多くいただきました。

懸命に頑張ってるのに
効果を得られないことほど
辛いことはありませんね。
というご意見が多かったので、
今日はそれにまつわる内容です。


「真面目に！一生懸命に！」
な時ほど、痩せない不思議。

ここぞ！と真面目に、一生懸命に頑張る！

「これは痩せたなっ！」
と少なからず思っていても、
体重、体脂肪を見て愕然。

逆に増えてる。

なぜそんなことが起こるのか？

○走るの嫌いなのに頑張る！
○休みで動きたくないのに頑張る！
○食事を一生懸命に制限する！

そんな時に逆に出る結果は、
どんなに強靭な精神力の持ち主でも
打ちのめされてしまいます。。


これは、あなたが悪いわけではない。

思い出してみてください。
これまでの人生で、数学や社会は学んでも
ダイエットに関して、
体系的に学んだことが一度でもあったか？

5教科は学校が終わったらほぼお別れ。
でもあなたの身体とは一生付き合う。
（ダイエット。教科に入れたい！本音。）


例えば、
・長時間運動する！
・ほぼ一日歩き回る！

汗だくで、ヘトヘトになる。。
体重は増えます。


なぜか？？？
まず得られるメリット
○消費カロリーが増える！
○有酸素運動で脂肪が燃焼される！
○熱が放出され汗だく！

しかし、同時にこんなデメリットがある。
○長時間の運動で筋肉の遅筋化（省エネ）
（→酸素交換でミトコンドリアが増え、
筋肉が有酸素的な性質になる。
すると、運動時以外の時には
なるべくカロリーを使わないように低体温なる。）

○90分以上の運動で筋肉量が減る
（→連続した運動により
カロリーが多く消費されると、
糖質の分解が間に合わなくなり、脂肪が使われる。
その時に一部たんぱく質も分解し糖質に変える。）

○前後、その間の食事の吸収が上がる
（→運動後はインスリンの反応が高まり、
食べたものを筋肉内へ送りやすくなる。
同時に血糖値の波が大きくなり、
余ったカロリーは体脂肪になりやすくなる）

○食べ物を脂肪に変えるホルモンが増える
（→運動前、中に食事をしている場合、
先にインスリンが分泌されているので、
どれだけ運動しても脂肪分解は行われない。
使うカロリーは筋肉を分解して作る。
また食べてなくても
運動後に食事をした時点で脂肪の分解はストップ）


結果としてその場でのカロリーは使っても
その前後、その間の食事、生活で逆転。

このことからも理論上、
「長時間の運動で痩せるためには
前後3日間は何も食べない。」
意外に痩せる道理はありません。

もちろん
そんなことできないし、
もししても結局リバウンドします。

これだけ頑張れば！一生懸命続ければ！
いつかは報われる！
想いがドンドンどん底に進んでしまう。


そんな今に終止符を打つには、
運動の特徴を知り、
その抜け道をつかむこと。



今日は、多くの女性が取り入れる
有酸素運動で見ていきましょう。
「有酸素運動」の場合抜け道は3つ
○短時間×数回
→例えば5分×3回等
運動自体でアドレナリンという
脂肪分解ホルモンが分泌されます。

それは運動後も引き続き分泌され続ける。
なので、短時間でやめて、
また5時間後に5分。等にすると
延々と脂肪分解、燃焼が繰り返される。

○週に90分未満に抑える
→たんぱく質の分解を保つには
1週間で計90分未満にすることが必要。

これを超えると筋肉が遅筋化（省エネ）になり、
運動時にも分解されやすくなります。
週3回20分等が良いでしょう。

○運動前にたんぱく質
運動あとは2時間食べない。
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解するグルカゴンというホルモンが分泌。

運動後の食事は
脂肪燃焼をストップさせるので、2時間は避ける。

有酸素運動では運動後過剰酸素消費と言う、
やめた後も心拍数を正常に戻すための
カロリーが使われます。これが約2時間。
このボーナスタイムは活かしたいので、
食事は2時間は空けましょう。

頑張ることと、痩せることは
必ずしもイコールではありません。

体脂肪が減る仕組みを
ダイエットに取り入れば痩せ、
仕組みがなければ痩せない。
何事にも共通する原因と結果の関係。

こうして一つ一つ、一緒に学んでいき
あなたの悩みの解消に
役立ててもらえれば幸いです！


こんなに頑張ったのに、、
体重、体脂肪を見て愕然。
逆に増えてる。
あなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
受講料還元！半額モニター「緊急追加枠２５名→ラスト３名」(7/25更新)
新着！3～６月！新１５３件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座


〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「祝！おかげさまで５年目！
受講を考え中のあなたに
「追加」の特別なお知らせがあります。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)


↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」



お待たせしました！リニューアルして再開！
～１７万７３２６人が購読、実践中の
人気メルマガ～
【祝5周年！３週間限定の「特別版」無料登録！】


毎日ブログを見てくれているあなたへ
１日１つ！痩せ方の知識をプレゼント
(↓クリック)
「今すぐもらう！」
～「食べてるのに痩せる６つの食事ルール」～




私もボディメイク専門の
トレーナーになりたい！

祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座


(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



○あー、こうしたいなぁ、
○こうだったらなぁ。
○これが実現したら心から笑える！

あなたも持ってるこれらの思考。

もちろん僕も持っています。

啓発ではないですが、
したいと思ったことはきちんと向き合えば
必ず実現する。

でも、
○失敗したら傷つく、
○どうせできない、
○本当はしたくないのかもしれない、
と、当然ネガティヴな自分の意見も
聞こえてくる。

だから人に聞いたり、調べたり、
そうすると、もっと情報に惑わされ
結局選べず、曖昧になる。

特に今の情報社会はそこに苦しめられる。

○何年も悩んで、情報を集め、
確率が高そう！と賭けた一つが
マイナスな結果になるのか？
○思いつきでも直感で勝手に初めて
小さく失敗するのか？

明らかに後者の方がダメージは少なく
次に活かすために、得られることは多い。

1年かけて練り込んで1個にかけるよりも
その場の勘でも、1年で30個！
と小さく挑戦する方が
成功確率は圧倒的に高い。

特に情報過多なダイエットほど、
「確信がないのに全部賭けてしまう」
懸命な女性ほどこれによるダメージの深さで
次の一歩が踏み出せくなってくる。

そう、「きちんと向き合ったのに叶わない」
と思い込んでしまう。

もちろんこれはとっても辛いこと。
でも、情報は絶対にこれからも増え続ける。

「小さく失敗していく。」
という思考に変えていかないと
ますます動けなくなる。
単に願っても悩みが減ることはまずなく、
悩みはますます増えていってしまう。

だから、本来の悩み以上に悩んでしまう。

必要なのは、どうしよう？ではなく
どうすればいいか？の思考。

その場でできるブログの運動やメルマガでも
全くリスクがないことから始めたり、
雑誌のエクササイズを立ち読みしてやる

2週間はやってみる。
やってダメなら2ヶ月やっても同じ。

そうして、小さく小さく挑戦し、
ダメなものを見つけていく。

すると、必ず出会えます。

○あー、こうしたいなぁ、
○こうだったらなぁ。
○これが実現したら心から笑える！
これらを叶える未来に。

毎日のブログには、あなたが小さく小さく
挑戦していけるように。

そんな想いも込めています。

必ず正面から向き合い続ければ出会える
「ずっと、ずっとこうなりたかった！」
と喜べる自分の瞬間、場所に辿り着く。

それが体型で叶うことであれば、
それを叶えることがダイエット業の
仕事であり、興味であり、夢である。

「必ず叶う！」その想いを形に変えるために
僕らは存在しています。
今日の昼夜の内容も
あなたの一歩の役に立てていますように。