痩せると目立つ逞しさ、肩と太ももの緩め方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


痩せる＝細くなる！
というイメージ、期待とは裏腹に
痩せて余計にゴツく見えるように。。

筋肉が付きやすいは分かってるから
筋トレもしてないのに、、
今日はそんなあなたのための解消方法です。



痩せると目立つ、肩ー太ももの逞しさ
ガンガン筋トレ！ならともかく、
なるべく筋トレは避けたのに
痩せると腕脚が逞しくなる。


まず、体の仕組みとしては
筋肉は体脂肪の下に位置します。
体脂肪が減ることで、
目立たなかった筋肉が浮き出て
身体がゴツくなったように感じます。

筋肉が目立つのは
そもそもに脂肪の下で
必要以上に発達してしまっている
ことが原因となります。





着々と発達する腕脚の筋肉、
主に、痩せて逞しくなった、、
と悩む場合は、
肩と太ももがメインになるはずです。


少し深くいうと
身体は肩甲骨ー背骨ー股関節と
日常動作で負担を
分散しながら動いています。

この流れの中で、
背骨の動きが少なくなると、
肩甲骨ー股関節の負担の分散ができず、
○肩腕がゴツい
○お腹腰周りに脂肪がつきやすい
○太もも前と外がゴツい
と痩せるほどに
浮き彫りになってしまいます。。





不自然な太さはリセットできる！
○洋服選びの時も、部分的にキツい、、
○体型カバーでも、カバーされない、、
それは不自然に
筋肉や脂肪がついてしまっている証拠。


まず必要なのは
先の肩甲骨ー背骨ー股関節の連動に
スムーズな動きを取り戻すこと。

ここがリセットされると、
肩もお腹も太ももも、部分的に太い、、
悩みははまず解消できます。

「寝返りエクササイズ」

仰向けになり


右手を大きく回し左側へ


上半身が先行し
後に脚が付いてくるイメージです。


最終的にうつ伏せになります。
同じ要領であおむけに戻ります。
5往復し反対も行います。
(難しく感じる方は、
単に寝返るだけでもオッケーです。)

「カラダの反りエクササイズ」

うつ伏せになり両手を立てます。



肘を曲げないように
左右を振り返ります。
振り返り３秒キープ
１０往復行いましょう。
(姿勢がきつい方は肘着きでオッケーです。)

○寝返る動作
→肩甲骨と股関節をつなぐ
背骨に捻りが出ます。

寝返ること自体が、
肩甲骨ー背骨ー股関節を
最も効率よく連動される動き。
意図的に取り入れていきましょう。

○うつ伏せで左右を振り返る
→お腹は日常、縮まることはしても、
あまり伸ばされることがありません。

この動きが少なくなると、
背骨の柔軟性の低下→肩股関節も硬くなる
と負の連鎖を起こします。

お腹に伸びが感じられるように
お腹をねじっていきましょう。


ゴツく感じる部分は、
刺激するほどにさらにゴツくなります。
その原因となる背骨まわりを整えることで
日常の過度の負担が軽減され
ゴツさの解消につながるでしょう。


痩せるまではできても、
部分的なゴツさは変わらない、、
あなたはご参考にしてください。



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