健康雑誌、運動系雑誌でも一喝される
筋肉を鍛えましょう!
基礎代謝を増やすための手段として
ニュアンスは似ていますが、、
マッチョになったけど痩せない。。
を引き起こす原因ともなります。
筋肉を増やすことと脂肪燃焼
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分は筋肉が担っています。
つまり、筋肉を増やすこと。
=痩せやすい体質を作ること。
と認知されています。
そして、女性は男性の1/20しか
筋肉を増やすホルモンがないため、
効率的に身体の大きな筋肉である
太ももやヒップを鍛えよう!
というのが主流となります。
筋肉を増やしても痩せない女性
日常的に使う太ももやヒップ。
筋肉は日常以上の負荷を継続して与える
ことで肥大していきます。
=筋肉量の増加
負荷としては日常感じないキツさ。
と位置付けられ、辛いもの。。
これらに女性は敏感で
○ストレスによる鍛えた以外の部位の
筋肉の分解
○鍛えた部位も負荷を逃がすために
コツを覚え省エネ化
これらが起こると
キツイことを頑張ってるのに痩せない。
とすぐに停滞を招いてしまいます。。
そして逆に太り始める、、
ストレス対策のために必要な
セロトニンを作り出すためには
糖質、乳製品、肉類が必要となり
無意識にも食事量を増やします。
すると、体脂肪はもちろん、
日常以上の負荷に耐えている
太ももやヒップに栄養が周り、
しっかり逞しく変わっていきます。
まとめると
筋肉は脂肪より比率が重いので、
○オーバーカロリーで体脂肪が増え太る
○太ももヒップがマッチョになり太る
これが筋トレで失敗する
ほとんどのパターンとなります。。
「筋トレで痩せる女性の成功バイブル」
両脚を腰幅に開き、膝を若干曲げます。
両手を頭の後ろに当て、胸を張ります。
背筋を伸ばしたまま、足の付け根から前傾。
太もも裏に張りを感じるまで
上体を倒しましょう。
15回目安に繰り返します。
○背筋を伸ばし状態を前傾
→太もも、ヒップの次大きな
背中、太もも裏が刺激されます。
ここは太ももヒップの日常負荷を担う反面、
これらより日常で働く機会が少ない。
筋トレで太ももやヒップを鍛えていると
さらに差がつき、ますます使われなくなり
全体の代謝が低下します。
その2点に的を絞ったエクササイズです。
○背中ー太もも裏の同時刺激の相乗効果
→日常で使う筋肉が増え、基礎代謝アップ!
に加え、太ももやヒップの負荷を減らすので
筋肉の性質「使わなければ減る」
ことから筋肉太りを解消できます。
また、負荷を逃がすコツも
身に付ける必要がなくなるため、
省エネ化も解消されさらに痩せやすさが
増していきます。
筋トレを始めて、期間が立つほど、
今行ってることを止められないもの。
持つ少し頑張れば!もう少し頑張れば!
と気がつくと逞しく痩せない、、
そんな辛い思いをする女性は増えています。
まずはこれだけ取り入れるでも大丈夫!
あなたを変えるきっかけになるでしょう。
明らかに筋肉が太くなったのに、
体重が一向に痩せない、、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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