春!新緑!ウォーキングで足のむくみ解消!! - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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太田 律子
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閲覧数順 2016年12月08日更新

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春!新緑!ウォーキングで足のむくみ解消!!

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ピラティス

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」(港区芝大門/浜松町)代表/ゴルフピラティス&ピラティスインストラクターの太田です。

 

いぜん何度かむくみ解消エクササイズをご紹介させていただきましたが、今日はウォーキングでむくみ解消のお薦めです。

読売新聞でも記事が紹介されていました。

信州大の大橋先生によると

「体を動かすとリンパ液が流れ、たんぱく質のアルブミンが血管とリンパ管を再循環する。アルブミンは細胞が出す老廃物の掃除屋でもあるので、疲労物質が回収され、元気が戻ってくる」

そのためには筋肉が動くことによる圧迫でリンパ管が収縮し、リンパ液が流れていく=筋ポンプ作用が大切だそう。

読売新聞(ウォーキングで好循環)より

 

この筋ポンプ作用、以前ご紹介したエクササイズも、足を動かすことによって筋ポンプ作用が働くようになっています。

電車の中で簡単にできるむくみをとるエクササイズ

冷房で冷えてむくんだ足をすっきりさせるためのエクササイズ

 

ウォーキングとエクササイズと両方おこなっていただけると、むくみ改善にはばっちりですね。

 

ウォーキングの際には、しっかり足首を動かしてあげましょう。スポーツシューズなどの場合は踵からついてつま先でしっかりけりあげるという動きをすることによって歩くたびに足首が動き、アキレス腱、ひふく筋、ひらめ筋が使われます。

足首が動かないと効果は半減してしまうので、効率的に筋ポンプ作用ができるためには、しっかり足首をつかってあげましょう!!

肩甲骨をしっかり使うことも忘れずに!

上半身が動かないと、硬いと、膝に負担がかかりますので気をつけてくださいね。

 

 

コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

Web:http://golcore.com

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