自分をコントロールする方法は？

心と体・医療健康心の不安・性格改善 2009/08/23 02:36

はじめまして。33歳、女性、独身、海外で暮らしております。

私は喜怒哀楽が激しく、幼い頃から情緒不安定でよくキレては泣いて、そうかと思うとすぐにケロッとしてる、そんな感じの子でした。両親には常に｢末っ子でわがままで甘やかされて育って・・・｣と言われています。
社会に出てからは、そんな激しい自分ではやっていけないと思い、自分を抑えながら、常に穏やかに居られるようにと心がけては居ます。
そんなことは、誰もがしてる当たり前のことなのですが、最近年齢とともに、そのコントロールができなくなっている自分が嫌でたまりません。平常心が一体どれなのかわかりません。毎日安定しない自分に疲れを感じます。自分の自信の無さからくる嫉妬や爆弾のような無意味な怒りを感じては、自己嫌悪と存在価値の無さを思い、涙がとまらなくなり、死んでしまいたくなります。あまりにも不安定で、彼は病院に行こうと言っています。

仕事を休むほど、食欲が無くなるほど、毎晩眠れなくなるほど、体調が悪くなるほど、それ程では無いので、ただ単に甘えかちょっとしたストレスで、病気などでは無いとは思っていますが・・・飲食の職についている上、｢食｣はついてまわってきますし、海外暮らしで仕事無しでは生活していけないという事は根本にあります。

怒りと涙をコントロールするにはどうしたらいいのでしょうか？アドバイスお願いします。

sakuracasadoさん（茨城県 / 女性 / 33歳）

回答：1件

専門家

吉野真人
医師

上手な感情表現の想像と練習&生活習慣の点検・改善を

2009/09/10 12:56 詳細リンク

幼少時から情緒不安定な状態があり年齢とともに増幅されてくると、どうしても自己嫌悪感や自己存在感の無さを持ちがちです。社会的にも感情表現がオーバーだと偏見を持たれやすいのが現実です。

しかし情緒不安定ということは見方を変えれば、感情表現が豊かと言い換えることができます。もし人間が感情表現なしで生きていたら、対立の絶えない殺伐とした世の中になっていることでしょう。感情表現は人間関係の潤滑油であり、感情が豊かということは大切な資質です。あまり気に病むことはありません。

とはいえ、余りに情緒不安定で怒りや悲しみなどを抑えられないでいると、社会生活の上で大きな支障を来たすのも事実です。感情表現の「程度」と「質」というものを向上させ、上手にご自分の感情を伝えるようにしましょう。

先ずは上手に感情表現している自分を具体的に想像してみましょう。豊かにかつ節度をわきまえながら、喜びや楽しさ、ワクワク、時には悲しみや怒りといった感情を表現し、それを周囲の人たちと分かち合っている状況をアリアリと思い浮かべます。

続いて「練習」も有効です。身近な友人などと感情表現の練習をします。その際友人には、あなたの感情表現を受けた感想を言ってもらうことと、友人自身の感情も表現してもらい、感情のキャッチボールをするとよいでしょう。

それから情緒不安定になっている原因についても考えてみましょう。人間関係のストレスや環境の急激な変化なども原因となりますが、より大きな原因としては食生活の乱れと栄養バランスの崩れ、それに低体温が挙げられます。

これらの要素については、このQ&Aやコラムで何回も記載しているので、参考にしてください。栄養バランスの乱れは反応性低血糖や神経伝達物質の機能低下を通して、情緒不安定や自律神経失調、うつ傾向などを引き起こします。糖質の過剰摂取を避け、充分量の野菜や果物、豆、適量の肉や魚を食べることが大切です。