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効果的ダイエット

美容・ファッション ダイエット 2013/04/26 19:50

体重が12月から8キロ太りました。よろしければ効果的なダイエットを教えてください。

kentoroさん ( 東京都 / 男性 / 21歳 )

回答:2件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

基礎代謝の維持+有酸素運動です。

2014/07/20 09:26 詳細リンク

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
年代からも基礎代謝が最も高い時期です。

1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝を保ちつつ
有酸素運動を行うことが有効です。

基礎代謝をキープするには筋トレが必要です。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
などがお勧めです。

有酸素運動はバイク、ランニングなどを20分程度。
話しながら行える強度が良いでしょう。

ご参考にしてください。

代謝
有酸素運動
モデル
スクワット
トレーナー

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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林田 玲子

林田 玲子
ダイエットカウンセラー

- good

ますは食べる順番ダイエットから始めましょう!

2013/07/24 22:14 詳細リンク

効果的とは短期間の楽チンダイエットの事でしょうか?
結果を言えば、ダイエットの王道が一番の早道です。

王道とは、食事制限を主 運動を従 に行うことです。
しかし、これだけでは辛い・・・。
そこで、様々なノウハウがあります。

まずは、食べる順番ダイエット。
野菜を食べてから、肉・魚 そして最後に炭水化物です。
最初に食物繊維を摂ることで、糖質の吸収を阻害してくれます。
これは誰でも知っていることかもしれませんね。

さらに言うと、食事のバランスは
朝1 : 昼2 夜3 です。

様々な理論があり、夫々根拠がありますが、
人間の身体のリズムの最も適したバランスです。

後は、隙間時間に運動しましょう。
特別なことではなく、
エレベーター・エスカレーターを使わない。
一駅手前で降りて歩く等、日々の小さな努力です。

繰り返しますが、王道が一番の早道です。
楽チンに感じないかもしれませんね。
欲しい答えではないのかも・・・ごめんなさい。

補足

ノウハウはわたしのブログ ダイエットに少しずつ掲載していきます。
ご覧ください。

効果
食事
期間
運動

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