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対象:体の不調・各部の痛み

関 さゆみ

関 さゆみ
薬剤師

- good

寝不足

2014/05/19 17:38

こんにちは。
薬を勧めない薬剤師の関さゆみです。

寝不足だと体調が整いにくくスッキリしないですね。

ところで何時に寝ているのでしょうか?
5時に目が覚めてしまうとのことですが 
1日何時間ねていますか?
寝付きは良いですか?

睡眠は1.5時間で1サイクルです。
1サイクルの倍数の時間で目覚めることが出来るとスッキリ起きられます。

10時~2時の間は睡眠のゴールデンタイムです。
特に12時~2時の間は、眠ることが大切です。
この時間にホルモンが分泌され、体調を整えます。

5時に目が覚めてしまったら、お布団から離れましょう。
早すぎて二度寝もできないのでしたら、トイレに行くとか立って歩いてみましょう。
そのあと、何時に起きますと言って、眠れたら眠って下さい。

朝起きたら、太陽の光を浴びることが大切です。
体内リズムが25時間なので、朝太陽を浴びて
体内リズムを24時間にリセットしてあげましょう。
また太陽を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンが活動ホルモンのセロトニンへと変わっていきます。

午後6時ころにリラックスタイムを取ることで
昼間の興奮状態や疲れをリセットしてあげましょう。
好きなお茶を飲んだり、好きな音楽を聴いたりする時間を30分位とれるといいですね。

リラックス
セロトニン
目覚め
疲れ
睡眠

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この回答の相談

寝不足

心と体・医療健康 体の不調・各部の痛み 2014/05/18 00:10

ここ最近寝不足続きです。

必ず5時前に目が覚めてしまい
二度寝もできません。

いくら前日疲れていても
ゆっくり眠ることができません

毎日眠気に襲われてます!

何か寝不足解消ありますか?

ぷちここ◎*さん

このQ&Aの回答

一度トライして、続けてみてください。 ひらさわ 一美(心理カウンセラー) 2014/05/18 19:31

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