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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
◆「寝室≒睡眠環境」といいますが、これが快眠のツボとして重要です。
ベットや枕の寝具も大事ですが、
まず最初にチェックして欲しいのは、「五感 にとって不快な要素はないか？」です。
たとえば・・・、
視覚：明るすぎないか？
臭覚：悪臭や強い香り
聴覚：うるさい物音触覚・味覚：極度の乾燥や蒸し暑さ（湿度）。暑さや寒さ（温度）
（以前の睡眠相談で、線路の真近のマンションに住んでおられ、夜中の貨物車の通る時の音や振動で覚醒するため、引っ越されたケースがありました。）
触覚・味覚：極度の乾燥や蒸し暑さ（湿度）。暑さや寒さ（温度）
室温は、夏なら２５～２８度、冬は１８～２２度
湿度は、５０～６０％
布団などの色使いは、鎮静作用のある、青色や緑色です。もし赤色やオレンジ色などを使用している方は、色を変えてみてください。
赤色の下着を身にているだけで、体温が0.5度～１度上がるので、「眠りの時は体温を下げる」生理メカニズムに反します。ぜひ、温度・湿度計も寝室に一つつけてください。やはり、見て確かめると、意識も高まります。
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