夏までの計画！バスト×ヒップを上げる方法

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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


露出する機会があってもなくても、
鏡や写真で見る自分に自信は持ちたい！
・自分が思う女性らしい体の曲線
・メリハリのあるボディライン
夏までの目標にするならこれ！
沸沸と目標を定めダイエットに取り組む！

そこで選んだヒップやバストの筋トレ、
また糖質制限や食事制限。
目指すはずのヒップーバストアップが
・痩せてバストが減った、
・ヒップより脚が太くなった
・腕がゴツゴツしてきた
思ってた結果と違った、、

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はこれらの悩みを出すことなく
最短でヒップーバストを上げる方法
ボディラインにメリハリをつけ
体型を変えていくための基礎知識です。



筋トレでヒップーバストが上がらない理由
雑誌やメディアでも多く取り上げられる
ヒップアップ！バストアップ！の筋トレ。
話題だから！と取り入れるも
私は変わらなかった、、
あなたもこんな経験していませんか？


この原因になるのは、
元々の姿勢が影響してくることがほとんど。
姿勢が良いとか悪いではなく、
ヒップとバストには
決まった姿勢でしか位置が上がらない
という法則があります。

それが骨盤前傾＋ハト胸姿勢。
これと反対になるのが骨盤後傾＋猫背。
もっと言ってしまうと、
骨盤フラット＋まっすぐ姿勢も。
理想ともいえるこの姿勢でも、
ヒップとバストを高く上げるためには
マイナスになったりもする。
だからこそ、曲線を作る筋トレでは
はじめのフォルムが最も大切になります。





同じ筋トレでも、脚と腕だけが太くなる、、
筋肉は伸び縮みが大きいほど
キレイに発達する性質があります。
筋トレのイメージといえば、
筋肉を縮めること。
これはゴツゴツを目指す男性には有効でも
メリハリの曲線を目指す女性には
全く当てはまらない。
脚や腕だけがゴツゴツと発達してしまう。


これを回避して、
キレイな筋肉の発達をさせるには
縮めることよりも伸ばすことを
強調することが必要。
初めに戻りますが、
これを自然に引き出せるのが
骨盤前傾姿勢＋ハト胸姿勢。
ヒップもバストも初めから伸びた状態のため
単に縮めるだけの普通の筋トレでも
充分に効果を期待できます。

反面、骨盤後傾やフラットでは
従来の縮めることに合わせ、
わざわざ伸ばすことも
取り入れないといけないため、
同じ効果を出すには2倍の努力が必要に。
これは時間も労力も効率が悪い。。
だからこそヒップーバストを変えるには
初めにこのフォルムである
姿勢を変えていくことが効果的です。





夏までに！バスト×ヒップを上げる方法
男性であれば、脚や腕が太くなれば
それだけで嬉しいもの。
仮にはじめの姿勢がこの姿勢でなくても
やれば効果を感じられる。
しかし、女性の場合は致命的。
脚や腕が太くなると
全体として太って見えてしまうから。


また筋トレは60〜75日の時間を費やして
初めて筋肉量が増えて身につくもの。
それだけの時間を費やしたのに、、
と受けるショックも大きくなる。。
だからこそ気軽には選べないのは当然。

見るがまま、言われるがままの筋トレでは
これが私に合ってるのか？
情報量の多さからも益々分からなくなり
何もしないほうがマシ。
とまで感じてしまうことも多い。
でも安心してください。

今日のエクササイズで骨盤前傾＋ハト胸の
フォルムを作ってしまえば、
どんな筋トレでもバストとヒップには
プラスの効果が得られるようになります。
極論、このエクササイズだけでも
姿勢の変化、実質の筋肉量の変化により
ボディラインに変化をもたらします。

「夏までに！バスト×ヒップを上げる方法」

仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
両腕はバンザイし、肘を地面につけます。


両腕と肘で地面を押しながら、
ヒップを浮かせていきます。
3秒キープして10回行いましょう。

○バンザイしてヒップを浮かせる
→まずはヒップの筋肉を縮ませる動きと
背中の筋肉を刺激し
胸を張る姿勢をクセ付ける動き。

骨盤後傾やフラット姿勢では
ヒップの筋肉が硬く固まりがち。
そのため最も簡単な刺激である
縮ませることで動かしていきます。

そして背中、こちらは日常のクセで
丸まって固定されていることが多い。
そのため、こちらも縮める刺激を加え
日常に、胸を張った姿勢の保持に
参加できるようにしていきます。


両手に一枚のタオルを持ち
斜め上にバンザイ。足は腰幅。


腕の角度を変えないように注意し、
かかと重心でしゃがんでいきます。
膝はつま先より前に出ないようにし、
太ももが地面と水平になる辺りを目安に
腰を落としていきましょう。
3秒キープして10回目安に繰り返します。

○両手をバンザイ、つま先重心でスクワット
→先に動きを出したヒップの筋肉。
ここでは主に伸びの刺激を加えます。
ヒップを後ろに突き出すことと比例して
伸びも大きくなります。

またバンザイ姿勢では背中の刺激。
先にバストを高く保つ姿勢保持に
参加できるように刺激しているため、
ここではその通り
バストを高い位置に保つために働きます。

このエクササイズ後には、
すぐに感じられるはずです。
ヒップが高く上がった感覚と
バストの位置が高く保たれた姿勢。
これがヒップアップとバストアップに必要な
骨盤前傾＋ハト胸姿勢。


これがベースにあれば、
このエクササイズだけでも、
もしくは別のヒップアップや
バストアップの筋トレでも
効率的に効果を得られるようになります。

雑誌やメディアでチラッと見て、
やってみよう！と試したことで
簡単に効果を得られれば嬉しいですよね！
思うように変わることは何より自信になるし
実際に見た目が変わることは
新しい自分に出会えたようでワクワクする！

それを得られる得られないの差は
たった一つ。
知っているか？知らないか？
あなたは今日これを知ったので、
確実にその効果を得ていけます。
ぜひお試しください。


ヒップアップ！バストアップ！
夏前に目指し取り組んでるのに、
得られた結果は脚や腕が太くなった、
何もしないほうがまだよかった、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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