狙って変える!お腹の縦線×ヒップアップ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
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狙って変える!お腹の縦線×ヒップアップ

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


春から夏に向け、
変えていきたいのはお腹とヒップ!
お腹にはうっすら縦線を!
ヒップは高い位置に丸みを!
体重よりも見た目を変えて
自分にもっと自身を持ちたい!

その想いはいつも同じ。
そうして始めたダイエットなのに、
いつもお腹もヒップも変わらない。。
筋トレメインで、
腹筋、ヒップエクササイズと負荷をかけても
お腹とヒップが少し硬くなるだけ。

あなたがもし、筋トレをしていても
このように理想に変わっていないなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は筋トレを活用した、
お腹の縦線とヒップアップ

その両方を叶えていく方法です。



筋トレの効果が出ない原因は?
日常生活以上に負担をかける筋トレ。
正直、辛いし面倒くさい。
意図して行わないとする機会もないけど、
カッコいいお腹とヒップのために
前向きに取り組んでる。


なのに1ヶ月、2ヶ月と続けていても
一向に理想とする形に変わらない。
こんなに頑張ってるのになんで、、
懸命な女性ほど今そう思ってるはず。

この主原因は姿勢にあります。
全く同じ筋トレだとしても、
始める時の姿勢で結果は大きく変わる。
逆に言うと、お腹とヒップが変わる姿勢を
始めに整えておけば、
最小の努力でこれらの悩みは
変えていくことができます。






お腹とヒップが変わらない姿勢とは?
こうすれば上手くいく!
ことよりも、これは上手くいかない、、
という状態を知ること。
ここを捉えておくのはとっても大切。
なぜならこれを避けられれば
いやでも効果が出せるようになるから。


最もお腹とヒップに効果が出ないのは
猫背、巻き肩によるお腹の柔軟性不足
骨盤後傾によるヒップの柔軟性不足
これらが身についてしまっている時。
↑この姿勢の時、
お腹とヒップは伸びが少なくなり
鍛えれば鍛えるほどに硬くなるだけ、
形が変わることはなくなります。。

筋肉は縮むことに合わせ、伸びること。
この伸び縮みが大きいほど
形良く発達し、体型が変わっていく。
逆に伸び縮みが少ないと、
形は変わらずに硬くなるだけになる。
つまり、はじめにこの伸び縮みを整えれば
筋トレで嫌でも形が変わり、
お腹の縦線もヒップアップも
どちらも手に入れることができます。






狙って変える!お腹の縦線×ヒップアップ
年々姿勢を保つ筋肉は減り、
猫背や骨盤後傾になりやすくなるもの。
しかし、それよりも
猫背や骨盤後傾になりやすいのは
お腹やヒップを鍛えている女性。


腹筋運動、ヒップエクササイズは
筋トレの中で唯一、体を丸めて行う動作。
ここに特化して続けるほど、
姿勢を保つ筋肉は低下していく。
それにより、自らお腹とヒップの
伸び縮みを少なくしてしまう。


やっても変わらない→もっと増やそう!
とポジティブに努力するほど、
お腹とヒップが変わらなくなる。
まさに本末転倒になってしまう、
今日はその努力を、最も効率よく結果に変え
お腹とヒップを理想に導く基礎基本。
夏に向け!ここでしっかりと
身につけていきましょう!

狙って変えるお腹の縦線×ヒップアップ

背中に小さなボールや丸めたタオルを入れ
両手を頭の後ろに当てます。
(ボール、タオルの位置は
みぞおちの真後ろに当てます。)


これにより、スタートの姿勢では
体が若干反った姿勢になります。


起こすのは、ボールやタオルから
背中が離れない程度まで。

大きな動作で
15回目安に繰り返しましょう。

タオル、ボールを背中に入れて腹筋
→通常は丸めることがメインになる腹筋。
この反りの柔軟性が加わることで、
腹筋運動での伸び縮みが増え
筋肉の形がキレイに発達していきます。

またお腹の縦線に関しては、
伸びが大きいほど出やすくなるため
この動きはまず欠かせないものとなります。


両手を肩に当て、肘を高く保ちます。
足は肩幅。


かかとに体重を乗せしゃがみ込みます。
太ももが地面と水平になる辺りで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

肩に手を当て肘を高く、スクワット
→肘を高く保つことで、
先に伸ばす刺激をした腹筋が
より伸ばされ刺激されます。

この腹筋の伸びは、
背中の筋肉の収縮も引き出し
骨盤が前傾した姿勢を作ります。

骨盤前傾の姿勢でしゃがむことで、
ヒップがメインに
大きな可動域で伸び縮みの刺激がかかるため
形が良い丸みが作られていきます。


覚えてしまえば単純ですよね?
そう。ボディメイクは
知ってればシンプル。
知らないで多々情報に溺れてしまうと
複雑に感じてしまうもの。
だからこそ、あなたには覚えて欲しい。
やれば普通に変わる。
その当たり前を当たり前に受け取って欲しい
ぜひお試しください。


腹筋もヒップエクササイズも
有酸素運動も食事制限も。
やれることは全部やってるのに、、
願ったお腹とヒップにならない、、
あなたはご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。

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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー