リバウンド後、1キロも痩せないあなたへ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


年末年始に体重が増え、
見た目の変化にも気づく。
体重計や、つまめるお腹の脂肪を見て
年始からダイエット！と励む。

徐々に体重も減り、お腹も凹むも
春を前にしてリバウンド。。
それから同じようにダイエットしても
以前のように痩せずに悩む。。

もしあなたが今、こんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はリバウンドしてから痩せない、
この状態のリセット方法です。



痩せやすい体質から痩せづらい体質に。
ダイエットを始める時は、
運動不足や食べ飲みの多さで
体重や体脂肪の増加に危機を感じている時。
この時、身体の状態としては
カロリーが十分過ぎるほど入ってきている。
言い換えると、消費も多くなるということ。


身体には恒常性の機能というものがあり、
なるべく現状の状態を保つ！
という働きをします。
つまり、たくさん食べ過ぎても
その分消費も多くして
なるべくバランスを取ろう！とします。

そのため、この状態から
運動、食事制限を始めると
消費カロリーも多くなっているので
スムーズに痩せることができます。
しかし、ダイエットが進むにつれ、
この恒常性が悪い方向に働く。
今度はなくべく消費させないように、
と省エネ体質になっていってしまいます。





リバウンドすると、さらに痩せづらく。
ダイエットでストレスがたまる時。
それが頑張ってるのに痩せない時。
この省エネ体質になると
このストレスをマジマジと感じる。。


すると、必ずそれは食欲に向き
消費を上回るほどの食べすぎになる。
消費が少なくなっている時に、
大量のカロリーが入ってくる。
この流れが基本的なリバウンドです。

またこの恒常性の働きでの省エネに加え、
ダイエットでは少なからず
筋肉量の減少、内臓機能の減少が起こり
基礎代謝量が低下します。
これらが重なると、
今までと同じダイエット方法でも痩せない。
この時期に大きな焦りになってきます。。





リバウンド後、1キロも痩せないあなたへ
またはじめの、
食べる量が多いから消費も増える！
この恒常性に自然に戻るには
3〜6ヶ月の期間が必要。
当然その間は省エネが続くし、
常に食べる量は増やさないといけない。
また消費しやすい体質になるまでに
計5〜7キロ増えてしまうのが普通。。


しかしここで体質を戻す方法を取り入れれば
すぐさま消費の高い恒常性を働かせられる。
ここが知ってるか知らないかの差。
痩せよう！と思う時に
思うように痩せていけるかの差になる。

せっかく頑張ってきたその努力を
無駄にしないように。
今日はここでしっかり覚えていきましょう。
知識はあなたの強い味方。
一度覚えれば
奪われることのない頭の中の財産です。

「リバウンド後、1キロも痩せないあなたへ」

手足を地面につき、ヒップを高く上げます。


対角の手足を出し歩きます。

歩数の目安は行う場所にもよるので、
何歩でも。5歩前進したら5歩後ろに歩く等
前後に同じ歩数になるように
40秒目安に行っていきましょう。

○手足を床につき前後に歩く
→リバウンド後、体重が停滞する時は
決まって筋肉量の低下と
遅筋化（運動の慣れにより消費が減る）
が起こります。

ここで必要なのは、
普段行わない動きで
使われていない筋肉を目覚めさせること。
全体の使われる筋肉が増え、
また、使われていなかった筋肉ほど
消費能力が高い速筋が優位になるため
消費カロリーが増大します。


立った姿勢で、
片手にペットボトルを持ちます。



前後に大きく振ります。

前へはリラックスして降り、
後ろに降った時にグッ！と止める！
意識を持って行いましょう。
片側20回行い、
反対の手でも同様に繰り返します。

○片手ずつ手を前後に振る
→先ほどと同様で、
日常使われない筋肉を増やしていきます。
日常では主に、体の大きな筋肉である
太ももやヒップ、肩、二の腕などの
外側の筋肉がメインに使われています。

運動でも同様で、これらを使い過ぎるほど
慣れによる消費の低下が起こります。
また、背中やお腹の姿勢を保つ筋肉は
ダイエットによる消費で少なからず減る。
そのためここでは、
主に背中周りやお腹周りの
深層の筋肉を働かせます。

後ろに振る時に、グッ！と止めることで
それが強い負荷になりより多くの筋繊維が
運動に動員されていきます。

一つ目の対角に手足を出す動き、
二つ目の腕を振る動きは
どちらも日常生活の延長上。
そのため、エクササイズにより
使われる筋肉はそのまま日常に反映します。


つまり、日常生活全てで消費が高くなり
基礎代謝量も増加していきます。
リバウンド後の省エネが解消され
またスムーズに痩せられる体質に
リセットされます。
ぜひお試しください。


年末年始で動かず食べ過ぎた、
ヤバい、と年始から始めたダイエット。
春を前にして痩せたのにリバウンド。。
それからは何をしても痩せない、
そんなあなたはご参考にしてください。


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