痩せない。2週間の停滞から抜け出す方法

【スペイン語版】
体幹リセットダイエット

アマゾン総合4位となり
重版が決定しました！


スペイン語での商圏は全世界。
中国語に続いて3大言語で翻訳頂け
とても光栄に思います！

一緒に頑張ってくれるトレーナーを始め
出版社さん、事務所さん、そして皆様に
改めて感謝申し上げます。


さて、最近はその書籍のトピックスから
多くの監修依頼を頂いています。
その中でも共通して多かったのが
「停滞期からの抜け出し方」


各美容会社さんは
膨大な統計を持っているので
何社も同じ監修依頼があるということは
それだけ停滞に悩む女性が多い
ということ。

ということで今日は
2週間以上続く停滞から
抜け出す方法です。


不規則で多忙な現代の女性に多いのが
「ダイエットをするも、途中で挫折。」


○運動するのがめんどくさい
○時間がない、疲れてる
○食べてないのに痩せない、辛い

これらの感情が起こりやめてしまう時。
間違いなく共通して起こっているのは
「停滞している」状態にあるということ。

逆に言うと、停滞していなく
やった通りに順調に痩せていければ
○めんどくさくてもできる
○時間がなくても作るし、疲れててもできる
○食事制限しても痩せていくから続く
というポジティブな感情でいられます。


つまり、ダイエットの繰り返しで
難民になってしまう原因のほとんどが
「停滞している」こと。

これを根本的に抜け出す知識があれば
痩せたいからダイエットしよう！ではなく
痩せられるからダイエットしよう！
という前向きな気持ちになれます。


ということで
今日は「停滞」に焦りを感じる
状態からの抜け出し方です。


これをした時、あれをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。

この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。


○運動量を増やす
○食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。



カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下です。


基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。

消費カロリー＞摂取カロリーが
ダイエットの原則。

しかし、これを満たしているのに
その分が痩せない、、

これは運動での消費カロリーが
減らされているからです。


今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。

しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。

これは主にインナーマッスルの
動きが少ないことを意味します。

肩や股関節にあるインナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。


カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。

「同じ運動で20%増！脂肪を減らすコツ」
肩―肩甲骨周り

あぐらの姿勢で座ります。


両肘同士をつかみ合い


左右にカラダを倒します。
１５往復目安

〇バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。

また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすくなります。


股関節

脚を肩幅より少し広めに開きます。


膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。

〇がに股でしゃがむ
→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。

しゃがむ太ももヒップ下部と
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。

女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ！
消費エネルギーの向上に繋がります。



食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか？
はじめはモチベーションが高く、
無理に減らしてもできてしまう。


しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。

まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。

基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
○1日で消費できるカロリーの増加
○基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。


自分の理想や周りと比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなか抜け出せないもの。

今から始める
停滞で損しないための、
そして太らないための方法です。

停滞期で辛い想いをしている、、
あなたのダイエットにお役立てください。



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「どうせ分かってもらえない」

・どんな運動をしても痩せない
・食べるつもりはないのに食べてしまう
・徹底して食べてないのに痩せない

おそらく、ほとんどの人に話しても
全く真剣に聞いてもらえない悩み。

返ってくるのは、
・食べなきゃいいんだよ！
・たくさん運動すればいいんだよ！
程度。。

だから話すことも恐れてしまう。
言っても分かってもらえない。

ダイエットの悩みは
そんな一人孤独と悩みとの戦い。

だからこそ、それを聞いてくれる人が必要。
そしてそこから救い出してくれる人が必要。

僕がジムを始めたのは、
根本的に自分がその願望を
強く強く願って、持っていたから。

それを叶えていくことが、
この日本で今頑張ってる意味。

少し、渡米がズレていますが、
不幸中の幸い。

あともう少し、関わっていける。
まだ会っていないあなたへ。
あともう少し、関わっていける。

最後の最後まで諦めず。
今のあなたの悩みの一歩に。

その悩みから抜け出せるように。
あともう少し。
出会えたあなたには必ず恩返ししたい。

その想いだけを持って、
残りの日本生活も貢献していきます。

まだ会えてないけど、
ダイエットの悩みを誰にも言えずに
今も苦しんでいるあなたへ。
どうか伝わりますように。