慢性的な腰痛、ヒップが垂れる原因に。

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


毎日同じ姿勢でいることが多く、
慢性的に腰が凝ったように痛む。
またそれと同時に、
ヒップの垂れ感にも悩んでいる。

一見、関係なさそうなこの2つ。
実はとても密接な繋がりがあります。
この慢性腰痛は、骨盤の後傾を促し
筋疲労からの違和感になり、
同時にヒップの位置を下げてしまう。

今日はこの2つに
同時に悩まされているあなたへ。
腰の違和感の解消とヒップアップの
両方を叶えていくための方法です。



慢性腰痛からくるヒップの悩み
毎日6時間近くは同じ姿勢。
姿勢を保つ時は、決まって
背筋を伸ばすための筋肉である
抗重力筋が働きます。
これにあたるのが、
背中や脚の付け根周りの筋肉。


しかし、同じ姿勢が長く続くほど
これらの筋肉の働きは鈍ってくる。
その原因は2つ。
・同じ負荷に対して慣れてしまい、
なるべくカロリーを使わないように節約する
・カロリーを使うことを体が嫌い、
周囲の関節や腱に負担を逃す

これにより姿勢筋の低下が進み、
同時に骨盤後傾が定着していく。
すると、日常でのヒップの伸び縮みが
極端に少なくなり、
筋肉の性質、使わなければ減ることにより
ヒップの張りが失われ低下していきます。





鍛えれば鍛えるほど逆効果に。
これらが長い期間定着すると
腰痛との付き合いにも慣れてしまい、
ヒップアップのために何かしなきゃ！
という体型の焦りが出てくる。


しかし、腰痛を我慢して
ヒップエクササイズに励むも
その効果をなかなか得られない。
これは、そもそもの骨盤後傾が原因。
ヒップの筋肉の伸び縮みには
骨盤を意図して前傾させることが必要で
それにより張りやボリュームが出てくる。

長い間慢性腰痛があるほど、
骨盤の傾きは後傾に固まってしまい、
そもそもにその前傾動作が出せなくなる。
これがヒップエクササイズに励むも
なかなか効果を得られない原因になります。





慢性腰痛リセット！さらにヒップアップ！
この無意識に身についてしまった
腰痛やヒップ低下を招く骨盤後傾。
どちらを抜け出すにも、
まずはこの骨盤後傾をリセットすること。


これをすることによって、
・腰回りの筋肉の柔軟性が増える
→慢性的な筋疲労が改善される
・ヒップの伸び縮みがが増える
→日常だけでもヒップが上がる
という効果が期待できます。

体の痛みと体型は
密接に関わっているからこそ、
こうした抜け出すための知識が必要になる。
そして、当然知っていれば悩むこともなく
日常生活も体型にも余裕が出てくる。
今日はこの当然の結果を得るための
腰痛改善&ヒップアップ方法です。

「慢性腰痛リセット！さらにヒップアップ」

立った姿勢で、
片方の手にペットボトルを持ちます。



その腕を前後に大きく振ります。
ポイントは肘が腰を通過したあたりで
意図的に止めること。
片側10回行ったら、
反対側も同様に繰り返しましょう。

○腕を大きく振り、ピタッと止める
→この止めた時の反動で、
お腹や脚の付け根、
また体幹周りの筋肉が働きます。
そもそもに骨盤後傾のクセがあると
これらの筋肉の働きは鈍り
ほぼ使われない状態に。

まずは腕を振るという
日常の簡単で自然な動作により
これらの筋肉を目覚めさせていきます。


両足を腰幅に開き、膝を若干曲げます。
肘を掴み合い、肩と同じ高さに保ちます。


脚の付け根から上体を前傾させます。
肘を水平にスライドさせるような
イメージを持って行いましょう。
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○肘からスライドさせるように前傾
→先にお腹や脚の付け根、体幹を刺激。
次にこれらの柔軟性を引き出します。
肘を水平にすることで、
前傾した時にお腹の伸び、
脚の付け根の縮みが引き出されます。

また、前傾姿勢に合わせ
背中周りの姿勢筋も刺激、
ヒップの大きな伸び縮みも引き出され、
骨盤後傾もリセットされていきます。


慢性腰痛とヒップの悩みを
同時に解消していけるエクササイズです。
ぜひお試しください。

辛い腰痛を抱えて、その上エクササイズして
思うように変わらない。
これは本当に辛いこと。
今すぐその悩みから解消されることを
この内容を持って願ってます。


慢性腰痛、ヒップが垂れる。
なんとか改善しようとしてるのに
その方法も定まらない。
あなたはご参考にしてください。



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