春から楽しむ！二の腕太りをなくす方法

2019-02-22 17:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

寒さを実感する冬本番から、
次第に暖かく春を感じ始める時期。

衣替えに昨年の服や、
新しい春服を試着する機会があると
毎年ここで愕然とする、、
二の腕が太い。きつい、

着心地もそうだし、二の腕が出る服でも
振袖のプルプルが目立ってしまう。
今日はそんなあなたのための
春までに二の腕を細めて
おしゃれを楽しむ方法です。

冬の間に溜まる二の腕の脂肪、
体脂肪は原則、
全体的に増減する性質があります。
これは、単に太れば二の腕も太くなり
痩せれば二の腕も細くなるということ。
しかし実際には、
・痩せても二の腕が細くならない。
・二の腕に脂肪が集中して付く。
という不可解なことが起こってしまう。

これは、体脂肪の
関節の動きが少ない部位に付く
というもう一つの傾向があるから。
冬場にはこの傾向が強く出やすく、
太れば二の腕に、
痩せても二の腕は変わらない。
という体型のアンバランスになりやすい。

そして、このアンバランスの傾向は
自らリセットしない限り
春先も同じ悩みが続いてしまい
ダイエットを続けても二の腕に悩み続ける、
という事態を招いてしまいます。

なぜ二の腕に脂肪が付くのか？
二の腕の脂肪組織や筋肉は
肩甲骨ー肘に対して付いています。
冬場では、外温の低さから身を守るために
なるべく体を縮こめるようになり、
背中を丸めるようになります。

これが、肩甲骨を引き上げてしまい、
肘も曲げる癖がついてしまう。
これにより猫背や巻き肩が定着し
関節の柔軟性が減ってしまいます。

すると、体脂肪は二の腕を中心に付きやすく
痩せても落ちづらい状態になってしまう。
春服を選ぶ時期に
深刻な悩みになってしまいます。

春から楽しむ！二の腕太りをなくす方法
もうご存知の通り、この悩みを解消するのは
二の腕の筋トレ！マッサージ！ではない。
体脂肪はこれらの傾向に基づいて付くため
根本的なこの原因を無くすことが必要。
頑張る頑張らないではなく
二の腕が細くなる方法を取り入れること。
ここに解決方法があります。

そのためには二の腕の脂肪に関与する
・肩甲骨の内と下方の柔軟性を増やす
・肘の伸びきる柔軟性を増やす
これらを優先して引き出すことが必要。

これらの柔軟性を増やすことで、
痩せる＝二の腕が細くなる！
の単純なダイエットが成り立ち
あなたの二の腕の悩みを
すんなり解消していけます。
今日はそのために必要な知識を
ここで学んでいきましょう！

「春から楽しむ！二の腕太りをなくす方法」

イスに座り、両手を頭の後ろへ。

まずは肘を対角の膝に近づけます。

次に、その肘と膝を引き離すように
体を斜め後ろに開きます。

まず片側、この動作を大きく10回行ったら
反対も同様に繰り返しましょう。

○体を大きく斜め後ろにねじる
→この動きでは主に肩甲骨の
内側と下側への動きが引き出されます。

また、姿勢のアンバランスで
連動して硬くなる背骨周りも動きが良くなり
肩甲骨ー背骨の柔軟性が
合わせて高まります。

座った姿勢で、腕を後ろにつきます。

ヒップを少し浮かせ、
前後に5歩ずつ4つ足で歩いていきます。
40〜60秒間続けて歩きましょう。

○4つ足で前後に歩く
→普段は体重を支えることがない腕周りに
体重負荷がかかります。
この時は体重負荷により
肘が伸びきり、肩甲骨を下方に下げるための
筋力が発揮されます。

先に柔軟性を引き出しているので
ここではより肩甲骨周りの筋肉が刺激され
肩甲骨周りの筋力が高まりやすくなります。

これらにより、肩甲骨ー背骨ー肘の
冬場に硬くなりがちな柔軟性がリセットされ
二の腕の体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい。
が解消されます。

つまり、痩せる＝二の腕が細くなる
の単純な方式になり、
二の腕痩せが非常に楽になります。
ぜひお試しください。

厚着の時期は気にならなかったけど、
これからの春の時期。
二の腕が洋服選びに一番なの悩みになる。
ここを中心に痩せようとしても痩せず
好きな洋服を楽しめない、、
あなたはご参考にしてください。

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