秋に始める！「太らないためのゆる貯筋」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


10月の上旬。秋から冬を意識する時期。
今はガンガン痩せたい！ではなく
食べても太らないようにしたい。
という気持ちが多くなる。

でも、目の前にあるのは
食べれば太ってしまう、
しかも以前よりも少ない量なのに、、

今日はそう感じているあなたへ。
秋に始めたい！
太らないための「ゆる貯筋」です。



太り辛さと筋肉の関係
食べる量を少なく、糖質を限りなくカット。
日々食事のことに悩んでしまい
食べられるもの、量は限られていく。。
にもかかわらず徐々に太る。
今、何から始めればいいのかがわからない。


まずは思い出しましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝です。
（何もしなくても消費されるカロリー）
この基礎代謝の約半分は筋肉により
消費されています。

少量しか食べてないのに太る、と悩む場合
そのほとんどが、
○ダイエットの連続で筋肉量が減っている
○長年の食事制限で筋肉量が減っている
という状態に陥っています。




筋トレでガンガン筋肉をつける！、、？
筋トレで代謝をアップ！
筋トレダイエットの謳い文句で、
これは間違いなく正しいことでもあります。


しかし、事実。
この筋肉量が1キロ増えるには
1年間、週2〜3回しっかり鍛え続ける！
を続けてようやく増やせる程度、、
今悩んでいるあなたには遠すぎる話。

もちろん、
それを見越して始めるのは良いことですが
あなたはもっと簡単に、数日で、
基礎代謝を増やしていくことができます。
それが今日のテーマ
「太らないための、ゆる貯筋」です。





筋肉量ではなく、使われる筋肉を増やす！
秋から冬の時期は特に
○寒さで身体が丸まる
○厚着で肩や股関節の柔軟性が減る
○動く機会が少なくなる
傾向があります。


これらが重なると、
○猫背ー骨盤の後傾姿勢が定着
○肩甲骨ー股関節周りの筋肉が弱くなる
○姿勢を伸ばす筋肉が減りやすくなる
と、1日で使われる筋肉が限定されます。

特に使われなくなるのが、
・骨盤、背筋を伸ばす筋肉
・肩甲骨、股関節周りの筋肉
これらは身体の60%を占める筋肉です。
今必要なのは、ガンガン筋トレ！ではなく、
本来持ってるのに、
機能しなくなっている筋肉を
目覚めさせること。
60%もの筋肉が目覚めれば、
優位に基礎代謝が増え、
食べた分を消費する働きをしてくれます。

「秋から始める！太らないためのゆる貯筋」

あぐらの姿勢で座り、両肘をつかみます。



そのまま頭上に腕をバンザイし、
状態を左右に倒します。
3秒キープし交互に6往復しましょう。

○あぐらの姿勢で、体を左右に
→あぐらの姿勢＋両手をバンザイでは、
骨盤が垂直に立つ、背骨が自然なS字を保つ
姿勢が作られます。

また、左右に倒すことで、
身体が丸まっていた時に柔軟性が少なくなる
肩甲骨ー背骨まわりが働きます。

寒さや厚着で使われなくなる
骨盤や背骨を伸ばす筋肉、肩甲骨周りが働き
基礎代謝が優位にアップしていきます。


立った姿勢で、足を肩幅より広く開きます。


両手をクロスし膝へ。


手で膝を外に押しながら、
しゃがみこんでいきます。

ゆっくりで良いので、大きな動作を心がけ
10回目安に行いましょう。

○ガニ股をキープし、しゃがみこむ
→先に骨盤ー背骨、肩甲骨周りを使ったので
股関節周りが動きやすくなっています。

股関節の柔軟性は、ストレッチで上がる！
のではなく骨盤や背骨の傾きで決まります。
（荷重関節の特性）

普段使われない股関節深部となる
ヒップ上部、内もも上部、下腹等が働き
総じて基礎代謝をアップさせていきます。


このように、
元々持ってるのに使われない筋肉を使うと
一気に筋肉量が増えたように！
基礎代謝量が増えていきます。
がむしゃらに頑張る！のではなく、
賢く取り入れることが、
無理のない効果的な方法です。
是非知って、お試しください。


秋から冬は、食欲が増す。
頑張って我慢してるのに、
少し食べれば太る、、
あなたは
代謝をアップするゆる貯筋肉
ご参考にしてください。



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