「今日はいっか！」を正当化し痩せる方法

2018-08-27 10:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

まだまだ暑いですが、夏も後半になり
だんだんと季節が名残惜しくもなる。

この時期は夏の最後に！と
また食事の予定も埋まっていく！
ということも多いでしょう。

今日はそんな時期によくある
「今日はいっか！」の食べ過ぎを
翌日に正当化し
太らないようにする為の方法です。

夏の後半から太るあなたへ
夏の思い出に。そしてその後の食欲の秋。
夏前はダイエット！と励んでいたけど
だんだんと緩んでくるのがこの時期。

痩せたい思いよりも、
楽しみたい！美味しいものを食べたい！
と気持ちの変化が起こりやすくなる。
これは意志が強い弱いではなく、
日照時間の変動によるホルモン変化。

6,7月の日照時間に比べ、
8.9月は約2時間この時間が短縮されます。
これにより、
リラックスホルモンー睡眠ホルモンの
バランスが崩れだし、
これが原因で食欲へと繋がります。

今日はいっか！がキッカケで太り始める、
たまにある「今日はいっか！」の食べ過ぎ。
これらのホルモンのバランスを
整えるためにも実は必要なもの。

一方で、カロリー過多となるのも事実。
2週に1回程度ならリセットとなりますが
これが連日続けば
間違いなく太ることは避けられない。

しかしながら、多くの場合が
連日の食べ過ぎになりやすい。。
これは食べ過ぎた翌日に
食欲を抑える食べ方が体系だっていなく
さらに食欲を増す食べ方に
なってしまっているからです。

食べ過ぎを正当化し、痩せていく方法
我慢我慢では、必ずいつか爆発します。
だから自然に起こる食べ過ぎは
たまにはオッケー！
しかし、連日起こるのは不自然。
食べ方によりホルモンバランスが
崩れてしまっている証拠でもあります。

今日は食べ過ぎた！ことを正当化し
そこからさらに痩せていく為の方法。

予定の詰まった8月後半、
食欲が湧きやすくなる秋の9月以降に
とても必要になる知識です。
今日覚えて、次の食べ過ぎた、の翌日から
活用していきましょう。

「食べ過ぎを正当化し、痩せていく方法」
○翌朝は必ず糖質、脂質をとること
→当然、食べ過ぎた翌日は食欲がない、
ここで昼過ぎまで食べないと、
血糖値が下がりすぎてしまいます。

すると、次に食べる機会に、
一気にホルモンが波打ち
「大量に食べないと気が済まない」
状態に陥ってしまいます。
一度崩れた波は、
その日睡眠をとるまで続くため
昼夜の食欲が異常に多くなります。

朝の段階で、1日のホルモンの波を
安静させるために
糖質、脂質は必ず取りましょう。
・オールブラン、ライ麦パン、玄米から1つ
・チーズ、卵、ヨーグルトから１つ
選ぶのが良いでしょう。

○たんぱく質の小分け
→1日の食事回数は、多ければ多いほど良い。
前日の食べ過ぎのカロリーは
まだ体の中で脂肪には変わりません。

そのため、溜まっているカロリーを
翌日からドンドン消費することが大切。

たんぱく質は食べた時点で
カロリーの30%を消費し、
また、「脂肪を分解しなさい」
というホルモンを分泌させます。

1回の食事でこの効果が得られるなら、
何度食事をしたほうがいい？
できる限り多く！が正解。

現実的に見ても、3〜5回に小分けして
一口ずつでも良いので
たんぱく質を取っていきましょう。
・ゆで卵、チキン、豚肉、牛肉、魚等
コンビニでも手軽に買える携帯用のものを
活用すると良いでしょう。

食べ過ぎ後には、
これらの体系だった食べ方が効果的で、
翌日以降の食欲を
抑えていくことができます。

2週間に1回程度食欲が湧くのは自然。
それより短いスパンは不自然、
どう思っておくと、
食べ方が合ってる、違ってる、
の指標にもなるでしょう。
是非食べ過ぎた翌日に
取り入れてみてください。

今日はいっか！と食べ過ぎると、
翌日も翌々日も引きずって食べてしまう、、
あなたはご参考にしてください。

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