こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
O脚のせいで
〇膝下にボリュームがある、
〇痩せても脚の形が悪く見える、、
O脚はこれ一つで改善!というのが
最も難しい部位。
なぜなら骨の長さによる影響が強いから。
今日は、身長160センチ未満女性専用に
改善方法のご紹介です。
160センチ未満のO脚の傾向
身長が160センチ未満の女性は
背骨も脚の長さが1:1である傾向があります。
力学的に見ると、筋肉の働き方としては
中心となる脚の付け根が弱くなり、
同時に反り腰、骨盤前傾が強くなります。
すると体に現れるのは
膝が反り返る、膝がうちを向き合うO脚。
見た目にすると
○太もも外にボリューム
○ふくらはぎがのっぺり横広
となります。
年々強くなるO脚の傾向
筋肉は大きなエネルギーを使うため、
体としては、
常に決まった少ない筋肉だけを使い
楽に過ごそうと考えています。
これが骨盤下の使われ方を
極端に決めてしまい
○O脚がなかなか改善しない
○使われる筋肉の限定でドンドン発達
と月日が経つほどに肥大していきます。
ザックリ運動!食事制限!
ではなく、変えるべきして変えること。
長年のO脚を抜け出すために
必要不可欠な方法となります。
これで解決!長年のO脚改善方法
O脚というと、内ももエクササイズ!
と単品で考えがちですが、
関節な主に5つのバランスで構成されます。
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首
この5点の内、
力学的にも3点を整えることで
無意識の姿勢が定着します。
ここでは
○骨盤前傾の改善
○膝の位置の改善
○骨盤上の背骨、肩の位置の改善
を使いO脚のクセを整えていきます。
「これで解決!長年のO脚改善方法」
太もも後ろの内側のエクササイズ
膝を伸ばし、若干内股で立ちます。
背筋を伸ばしたまま、
お辞儀をするように上体を前傾します。
太もも裏少し内側が伸びればオッケー。
15回目安に行いましょう。
脚の付け根の刺激のエクササイズ
仰向けになり、
自転車を逆方向に漕ぐように
かかとを中心に動かします。
1分目安に行います。
○太もも裏の内側×脚の付け根
→主にこの2点が弱くなること、
膝が反り返る、膝同士が内を向き合う
=力学上、膝が外に強く引っ張られ、
o脚の形が体に染み付きます。
背筋を伸ばすことでの
骨盤上の姿勢改善に加え、
この2点を整えること。
この3点を刺激することで、
O脚のクセが解消されていきます。
改善したいけど、
どこにもその教科書がない、
見よう見まねで何も効果がない、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【50万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー