160センチ未満女性に捧げるo脚改善 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

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対象:ダイエット

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)

閲覧数順 2024年11月13日更新

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160センチ未満女性に捧げるo脚改善

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


O脚のせいで
膝下にボリュームがある、
痩せても脚の形が悪く見える、、

O脚はこれ一つで改善!というのが
最も難しい部位。
なぜなら骨の長さによる影響が強いから。

今日は、身長160センチ未満女性専用に
改善方法のご紹介です。



160センチ未満のO脚の傾向
身長が160センチ未満の女性は
背骨も脚の長さが1:1である傾向があります。


力学的に見ると、筋肉の働き方としては
中心となる脚の付け根が弱くなり
同時に反り腰、骨盤前傾が強くなります。

すると体に現れるのは
膝が反り返る、膝がうちを向き合うO脚。
見た目にすると
太もも外にボリューム
ふくらはぎがのっぺり横広
となります。





年々強くなるO脚の傾向
筋肉は大きなエネルギーを使うため、
体としては、
常に決まった少ない筋肉だけを使い
楽に過ごそうと考えています。


これが骨盤下の使われ方を
極端に決めてしまい
O脚がなかなか改善しない
使われる筋肉の限定でドンドン発達
と月日が経つほどに肥大していきます。

ザックリ運動!食事制限!
ではなく、変えるべきして変えること。
長年のO脚を抜け出すために
必要不可欠な方法となります。





これで解決!長年のO脚改善方法
O脚というと、内ももエクササイズ!
と単品で考えがちですが、
関節な主に5つのバランスで構成されます。


首ー肩ー骨盤ー膝ー足首
この5点の内、
力学的にも3点を整えることで
無意識の姿勢が定着します。

ここでは
骨盤前傾の改善
膝の位置の改善
骨盤上の背骨、肩の位置の改善
を使いO脚のクセを整えていきます。

これで解決!長年のO脚改善方法
太もも後ろの内側のエクササイズ

膝を伸ばし、若干内股で立ちます。


背筋を伸ばしたまま、
お辞儀をするように上体を前傾します。
太もも裏少し内側が伸びればオッケー。
15回目安に行いましょう。


脚の付け根の刺激のエクササイズ



仰向けになり、
自転車を逆方向に漕ぐように
かかとを中心に動かします。
1分目安に行います。

太もも裏の内側×脚の付け根
→主にこの2点が弱くなること、
膝が反り返る、膝同士が内を向き合う
力学上、膝が外に強く引っ張られ、
o脚の形が体に染み付きます。

背筋を伸ばすことでの
骨盤上の姿勢改善に加え、
この2点を整えること。

この3点を刺激することで、
O脚のクセが解消されていきます。


改善したいけど、
どこにもその教科書がない、
見よう見まねで何も効果がない、

あなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー