こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
〇運動の時間がない、
〇疲れて動きたくない、
〇日々忙しさに追われる。
時短のエクササイズ!
少しは試してみるけど中々続かない。。
今日はそんなお悩みがあるあなたへ。
やる気はあれど、続かない
年々の衰えは誰しも感じるもの。
それに対して
「太りたくない」とダイエットを始めても、
忙しさから中々続かない。。
あの手この手を使っても中々定着せず
太ってしまう大きな理由となっています。
ここで太らないための視点としては、
エクササイズ!ではなく
日常で使われる筋肉が増えるように
を引き出していくことです。
日常でパターン化する身体の使われ方
20代から年々、
重力に対抗する筋肉が低下
していきます。
主に背中周りの背筋を伸ばす筋肉。
すると
○背中の丸まりからの猫背、巻き肩
○その影響で骨盤の傾きと
体幹部分のバランスが崩れ、
使われる筋肉にも偏りが出てしまいます。
イメージとしては
100持っている筋肉のうち
使われるのは20。
運動!というよりも、普段に残りの80が
使われるようにすることが
忙しいなかでも太らないポイントです。
日常の痩せないパターンを無くす!
使いすぎになりがちなのは
太ももはヒップ、肩の前等の外側の筋肉。
逆に使われないのは
太もも裏、脚の付け根、肩甲骨付近の
内側の筋肉。
日常偏るクセを取り除き、
これらの部位を働きやすくする
流れのご紹介です。
「日常の痩せないパターンを無くす!」
朝の身支度時に、60秒間踵歩きをします。
膝を曲げないように注意しながら行いましょう。
○朝60秒のかかと歩き
→日常では前に歩くことをはじめ、
使われる筋肉は
身体の前面に偏りがち。
踵立ちをすることで、
身体の後ろ面の、姿勢筋が
自然と働くようになります。
1日のスタート時に行っておくと、
その日1日が代謝の高い体を保て
同じ生活でも多くのエネルギーを使う!
体質を作っていけます。
運動の時間がとれない、忙しい続かない、
それでも太りたくない!
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜
○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「秋の!モデル体型ボディメイクダイエット」
【50万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー