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先に知っておく!秋の食欲3つの原因

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ヨガ愛好会コミュニティへの
オフィシャルダイエット講座2日目。


季節柄、食事の基礎とともに
絶対に知って欲しいのは食欲。

いくら基礎が身についても、
それを続けられなければ無意味。
結局いつものリバウンドになるからです。


ダイエット講座の意義は、
一人でも不安にならず、
太らない体質を維持できる
こと。

ここになぞると、食欲とホルモンの関係は
100%不可欠なものになります。

夏から秋への移行は
日光に当たる時間が約50%減少します。


日光は気持ちの安定ホルモン
作る媒体。

それが少なくなることで
気持ちが不安定になり、
それを防ぐために食欲へと繋がります。


食べて気持ちが安定する仕組みとして
本来食欲は
食欲を抑えるレプチン
食欲を増やすグレリン
によってコントロールされています。


気持ちが不安定になると
レプチンが減少し、
グレリンが優先的に働くことで
食欲に繋がります。

それは、食事による3つの栄養素が
安定ホルモンを作る
働き
があるからです。


ご存知の通り我慢は続きません。
秋の食べ物の誘惑には
この時の食欲を逆手にとることで
上手に付き合っていきましょう。

安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
(イライラすると
甘いものが食べたくなる!!!
というのは当然のことなのです。)

そんな気持ちが動きやすい秋には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。



糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝中心にフルーツや
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等

乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。

間食の空腹を抑えたい時、
糖質を摂らない食事の時
摂ることがポイントです。


高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを1日に1回以上しっかり
摂るようにしましょう。

食欲に負けそう、そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。


あなたも既に調べているはず!
秋の食欲の抑え方

いろいろ出てくるものを
実践し用としてもまとまらない、、
そんなあなたは
ご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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