知らぬ間に体重減る「美腸習慣」
1日の消費カロリーの
約70%は基礎代謝が占めています。
基礎代謝の内訳は
〇筋肉による熱消費40%
〇内臓の消化吸収の消費40%
となります。
〇筋トレによる基礎代謝の向上
〇運動で動くことによるカロリー消費
ダイエットする女性には
もう当たり前になっている方法。
食事での痩せ体質を作っていますか?
今日は知らぬ間に体重減る
野菜とタンパク質の摂り方です。
「野菜をたくさん食べて痩せる」
ダイエット中に
たくさん野菜を食べることは
効果的なダイエットに思えますが、
実は最も早く停滞期を招く原因になります。
野菜を摂る理由には
〇カロリーが低いから
〇食物繊維で便秘が解消するから
もちろんこれも正解ですが、
野菜の摂り方をより効果的にするには
脂肪の燃焼に欠かせない
ビタミンやミネラルを摂るために
食べることも大切です。
選ぶポイント
〇レタスやもやし、なすなどの
淡色野菜は低カロリーの反面、
栄養素の少なくなります。
あくまで腹持ちを整える観点で
摂りましょう。
また、摂取<消費の関係で痩せても、
その後の脂肪の燃焼に使う
エネルギーが足らず、
2週間もすれば痩せない状態になります。
〇ブロッコリーやにんじん小松菜などの
緑黄色野菜を積極的に摂ることが
効果的です。
(糖質が高い言う場合もありますが、
言い換えると、
ニンジンを少し食べただけで
太る体質になってしまっている、、
という非常に危機的な状態です、、)
タンパク質の摂り方のポイント
忙しくて食事がとれないモデルでも
必死にこまめに
摂っているのがたんぱく。
たんぱく質が筋肉や骨、皮膚、髪など、
外見、内面総合的に身体をつくる
栄養素となり、
基礎代謝の向上に必須となります。
タンパク質の目安量は
1日体重1キロにつき1~1.5g
食品でどの程度摂ればよいのか?
は下記をご参考にしてください。
<1日に摂りたいたんぱく質量>
動物性たんぱく質量7
植物性たんぱく質量3
が基礎代謝向上の
黄金バランス
〇動物性たんぱく質量の目安は58g
肉:片手の手のひらに乗るサイズで
約100g(たんぱく質量20g)
魚:片手の手のひらに乗るサイズで
約100g(たんぱく質量20g)
卵:3個(たんぱく質量18g)
〇植物性たんぱく質量の目安は18g
納豆:1.5パック(たんぱく質量8g)
豆腐:1/2丁(たんぱく質量10g)
量を減らし耐えるダイエットの結果、
一生我慢し続けなければ保てない、、
まさに本末転倒です。
〇野菜は脂肪の燃焼、
〇タンパク質は脂肪の分解
をスムーズにする
絶対欠かせないもの。
食べる量を減らすのではなく、
内容を変え食べる量を増やす
ことが長くキレイを保つ秘訣。
ダイエットで一番悩む食事。
ご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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