「糖質制限で1キロも痩せなかったら」試す2つのこと

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


最も簡単に始められるダイエットに
糖質制限をあげることは多くあります。

これ一つとっても多種方法がありますが、
とりあえずやってみた！
でも、1キロも変わらない。

今日はそんなあなたへ。



ありがち！痩せない糖質制限の2つ
糖質を減らす！
糖質を摂り過ぎと言われる現代では
その量を調整することはもちろん重要。

しかしながらありがちな次の2つ
○必要量以下まで減らしてしまう
○代わりにおかずが増えカロリーオーバー

これらが起こると、せっかくの調整も
痩せない原因に変わり、
またもちろん基礎代謝も下がり
痩せ辛さを残してしまいます。





糖質制限で下がる基礎代謝
○糖質が足りないと脂肪をエネルギーに！
○摂らなくても肝臓で糖質は作られる！
足りない分を補うために行われること。


・前者は強度の低い有酸素運動のときのみ。
ゼーゼーする運動では筋肉を削り糖質へ。
また、長時間の有酸素では筋肉を削る。
・後者は筋肉を削って糖に変える。

結果として
食べるカロリーが変わらなくても
糖質の量が減ったとしても
消費分が減ることで痩せない。
が多くの糖質制限の停滞となります。





筋肉量を減らさない！消費を高く！
なら食事を変えよう！としても、
今に至った事情、変えられない理由は
ここに必ずあるもの。


それを無視しては、分かるけどできない。
と余計に悩みが増えてしまいます。

なら今のままでも出来る
筋肉を減らさないこと。
ここに重点を当て
日常の消費カロリーを増やすことが効果的です。

○運動時間を短く
→筋トレでも有酸素でも、
長時間は共通して筋肉の分解が高まる。

筋肉は分解→合成の順で増え、
基礎代謝（消費カロリー）を増やします。

そして、その筋肉の合成には
たんぱく質よりも糖質が必要となり
自らの筋肉をさらに壊し糖に変え、
結果として運動して筋肉が減ることに。

これらからも糖質制限中は
運動を20分前後に留めることが必要です。

○使わない部分から落ちる
→筋トレ等で使っている部位は
分解されても
食事で優先的に回復に向かいます。

逆に分解されたままになるのは
普段使わない部位。
肩甲骨を下げたり、肋骨を上げたり
骨盤を水平に保ったり。
多くの姿勢に関する筋肉は、
日常のクセにより制限されています。

それらを使う部位として
目覚めさせておくことが、
余計に筋肉を削らないポイントです。


体の後ろでタオルの両端を持ちます。
左右にピンと引っ張りながら、
両手を真下に伸ばし切ります。


タオルを引く力、肘を伸ばす力を
変えないよう注意し、
踵重心で太ももが地面と平行になるまで
しゃがみます。
10回目安に行いましょう。

○タオルを引いた姿勢をキープ
→姿勢筋で最も働きが減る
肩甲骨下部、肋骨を上げる筋肉が働きます。

○その姿勢でスクワット動作
→状態の姿勢筋が働いたまま
下半身が動くことは、
日常無意識に姿勢筋が働くことへ直結。

また、上体の姿勢が整うことで、
スクワット自体にも普段使わない
ヒップ中部、内ももの刺激が強くなり
負荷をかけなくても短時間で
基礎代謝の向上に繋がります。

運動自体にカロリー消費を求めると
糖質制限中の場合は
筋肉の分解が増えてしまい全く逆効果。
短時間で使う筋肉が増える対策が必要です。


頑張れば頑張るほど、
我慢すれば我慢するほど、
痩せずストレスだけが溜まり続ける、、
あなたはご参考にしてください。



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