代謝を上げる!「汗をかく技術」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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代謝を上げる!「汗をかく技術」

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


季節は冬。朝も夜も手足は
キンキンに冷えている。

女性の場合体温の低下は
痩せづらいだけでなく
体調不良へも

繋がってしまいます。



冬の冷えとダイエット
動いても温まらない、
と悩みを持つ女性も多い事実。
本来、体温の60%は
筋肉の働きにより
作られます。

動く→筋肉の伸び縮み→熱を作る
→体温を下げるため汗を掻く。

この流れが阻害されると
運動してるのに痩せない、
の悩みを作ってしまいます。





外部から温度を上げること。
サウナ、岩盤浴、温かい飲み物
このうちサウナ、岩盤浴は
内部の温度の上昇カロリー消費
ではなく、
外部かの温度上昇→汗を掻くこと。

身体の水分消費にはなりますが
脂肪の燃焼とは異なります。
(暑い中で動くことも同様)

あくまで身体のエネルギー消費は
筋肉の伸び縮みによる熱の産生。
つまり、筋肉量に比例していきます。





体脂肪燃焼の汗を掻く技術
ここでありがちなのが、
ランニング等の有酸素運動。
前者は温まりますが、
時間がかかる、飽きる
続けると筋肉量が減る
などのデメリットが生まれます。

今日は身体の大きな筋肉を
手軽にエクササイズし、
熱産生の高い体質にするため
エクササイズです。

エクササイズで汗をかく体質へ

両手に1つのペットボトルを
胸の前で持ちます。


膝がつま先より前にでないように
踵が地面から離れないように
ゆっくり完全にしゃがみ込みます。
素早く立ち上がり15回目安に
繰り返しましょう。

足幅は広くとるほど
しゃがみやすくなります。
自身のしゃがめる足幅を見つけましょう。

完全にしゃがみ込む
最も大きな筋肉が集まる
股関節周り
が大きく使われ
熱産生の良い体質に変わっていきます。

立つ時は素早く
早い動作ほど、
身体のエネルギー消費は高く
なります。
つまり、熱の産生が増え
体温が上がります。



手足がキンキンに冷え、
身体がだるい、体調も悪い、、

あなたは1日1回ご参考にしてください。



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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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