産後〜2年のダイエットの始め方 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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産後〜2年のダイエットの始め方

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


1〜2歳になる子供がいる!
多忙でもとても幸せなこの時期に
段々と疎かになる自身へのケア。

ご妊娠の時期から踏まえると
約2〜3年のブランクになっている。
というあなたへ。



産後の〜2年のダイエットのはじめ方
一旦空くとなかなか踏み出せず、
やばい、と感じても時間がない。

そんな状況の中体型を変えるには
第一に骨盤の傾きを整える
ことが優先されます。

ご妊娠時には
約10キロ近くの重さをお腹に抱え
骨盤が後傾方向+背中が丸まることが
その後の体型変化に
大きな影響を出すからです。





産後の骨盤の傾きと体型
妊娠時は重心がお腹の下の位置。
出産後は抱くことで
重心がお腹の上の位置

この変化は
骨盤後傾+猫背姿勢
骨盤後傾+猫背姿勢に加え
骨盤の前方移動をもたらします。

これは体型の特徴で言うと
ヒップが下がる
くびれができない
下腹がポッコリ出る
を招き、痩せても体型が変わらない、
悩みを引き起こします。





骨盤から始める!産後のダイエット
産後に体型が変わってしまった、
何から始めれば良いのかわからない
まずはこの3点を整えること。

普段使わない部位が使われ始め
基礎代謝のアップ。
そして、関節の動きのバランスがとれ
痩せない部分の解消へと繋がります。

産後〜2年のスタートボディメイク

あぐらで座り、両手にタオルを持ち、
首後ろへ引きます。


背筋を伸ばしたまま前屈します。
脚の付け根に詰まり感を感じたら
上体を起こします。
20回を目安に行いましょう。

あぐらで前屈
背中へ直接刺激が加わり
腰の反り(立った時の前方移動)を抑えられ
骨盤を垂直に立てる脚の付け根
刺激されます。

タオルを頭の後ろへ
肩甲骨周りも刺激され
猫背の解消に効果的です。


産後にダイエットしよう!と思いつつも
日々の忙しさが優先され
気がつけばみるみる体型が変わる、、

あなたはご参考にしてください。



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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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